Exerce par incréments de dix minutes tout aussi efficace que des périodes plus longues

? Au moment où vous arrivez à la maison après une longue journée de travail , préparer le dîner et passer du temps avec votre famille , vous n'avez plus assez de temps pour passer quelques heures à la salle de gym . Au lieu de s'affranchissant l'idée de l'exercice tout à fait, se déplacer - même si c'est seulement pour 10 minutes. Une courte séance d'entraînement n'aura pas les mêmes avantages que un plus long , mais si vous êtes à court de temps , il peut encore améliorer votre santé . Durée d'exercice

La durée de votre séance d'entraînement n'est pas le seul facteur qui influe sur la façon dont elle est efficace. En tant que tel , un entraînement de 10 minutes peut être plus ou moins efficace qu'un entraînement plus longtemps, en fonction de la nature de chaque période d'exercice. Si vous êtes occupé , une courte séance d'entraînement est mieux que pas d'entraînement du tout . Si votre niveau d'endurance est faible , plusieurs courtes séances d'entraînement peuvent être plus appropriés que d' une période d'entraînement de long. Par exemple , si vous voulez marcher ou faire du jogging pendant 60 minutes par jour, mais ont seulement l'endurance pendant 10 minutes d'exercice , effectuer six séances d'entraînement de 10 minutes pour obtenir les avantages d'une heure d'exercice . Rapports MayoClinic.com de courtes rafales de l'exercice sont idéales si vous n'êtes pas en mesure d'effectuer une séance d'entraînement continu .
Jaugeage efficacité

Les avantages de court ou longs entraînements dépendent sur la façon dont vous mesurez l'efficacité de votre séance d'entraînement . Une promenade à moyen rythme pendant 10 minutes ne sera pas brûler presque autant de calories que 30 minutes de moyenne au rythme de marche , par exemple . Une courte séance d'entraînement de haute intensité , cependant, peut apporter des avantages que l'entraînement d'intensité modérée n'a pas - ou , au moins ne pas dans le même laps de temps. La formation d'intervalle à haute intensité est une séance d'entraînement dans lequel vous courtes périodes alternées de haute intensité avec des périodes courtes de récupération de faible intensité ; par exemple, le sprint sur ​​le tapis roulant pendant une minute , puis la marche rapide pendant deux minutes au cours d'une session . Pendant ce style de séance d'entraînement, votre corps peut produire de l'énergie anaérobie et d'accroître sa capacité maximale aérobie sans une longue période de l'exercice - en tant que tel , une séance d'entraînement HIIT peut être plus efficace qu'une plus , entraînement cardio traditionnelle pour améliorer la capacité aérobie globale , la American Council on Exercise note .

entraînement Longueur Considérations

Lors de l'élaboration de votre régime d'entraînement , d'évaluer les raisons pour lesquelles vous êtes seulement en mesure d'exercer pendant 10 minutes . Pour mener une vie saine , vous devriez viser un minimum de 150 minutes d'exercice aérobique modéré et deux séances d'entraînement de musculation par semaine . Si vous n'avez pas physiquement temps pour l'exercice , pensez à créer plus de temps libre par la hausse plus tôt chaque matin ou en réduisant la quantité de TV que vous regardez. Si vous êtes fatigué rapidement et ne pouvez pas exercer au-delà de 10 minutes, passer à une séance d'entraînement plus facile .
Intensité de l'exercice

L'intensité à laquelle vous vous entraînez peut jouer un rôle clé rôle dans la durée de vos séances d'entraînement . Si vous aimez le jogging , mais sont incapables de faire du jogging au-delà de 10 minutes, ne pas finir votre séance d'entraînement . Au lieu de cela , des périodes alternées de jogging et de la marche ou de diminuer le rythme de votre jogging ; ce faisant , vous serez probablement en mesure d'exercer au-delà de 10 minutes. MayoClinic.com met en garde contre vous surmener pendant votre séance d'entraînement . Si vous rencontrez un essoufflement et ressentez une douleur dans votre corps , diminuer l'intensité de votre exercice .