Les meilleurs moments pour CrossFit séances d'entraînement

«Quel est votre temps de Fran ? " Cette question , et d'autres comme lui , est échangé entre les athlètes CrossFit dans le monde plus de . Le programme de remise en forme , conçu pour défier les participants avec des durées variables d'entraînement , l'intensité et les types de mouvement , propose des séances d'entraînement de référence qui sont identiques , peu importe où et quand ils sont effectués . Les athlètes peuvent comparer le temps nécessaire pour y faire face avec les autres participants à travers le monde . " Pour l'heure"

Beaucoup de séances d'entraînement CrossFit du jour ( WODs ) est structuré comme un système de jeu de répétitions et de séries . Les comptes-rendus de ce type de WOD contiennent l'expression « pour le temps " pour indiquer que les participants doivent compléter le travail aussi rapidement que possible . Par exemple , un WOD variable dans le temps pourrait se lire comme suit : Quatre séries de temps - 30 squats , fentes et 20 10 pompes . Le score de l' athlète serait le temps qu'il lui a fallu pour compléter les mouvements énumérés quatre fois et dans l'ordre indiqué .
Benchmark WODs
Certains WODs de référence ne prennent que quelques minutes à compléter .

précoce dans le développement de CrossFit , ses fondateurs ont créé un ensemble de WODs de référence intitulé «Les filles ». Les séances d'entraînement individuelles sont nommés " Angie " " Barbara " " Chelsea" " Diane " " Elizabeth " et " Fran " et les athlètes eux terminent comme ils sont prescrits font le même ensemble de mouvements et de répétitions , peu importe où ils sont dans le monde . Chacun des trois premiers " filles" prend généralement 20 à 30 minutes pour compléter et implique un mélange de mouvements de gymnastique poids corporel : pull-ups , redressements assis , des pompes et des squats . Les trois derniers sont beaucoup plus courte durée - de prendre généralement athlètes seulement quelques minutes à compléter - et plus d'intensité métabolique . " Diane " implique pompes de poirier et de accroupir ; " Elizabeth " implique creux de cycle et nettoie squat ; et " Fran" se compose de pull-ups et propulseurs , un mouvement qui combine un squat haltères avant avec une pression aérienne .

autres repères
Hero WODs sont CrossFit nommés pour les membres de le militaire .

Depuis la création de CrossFit , environ 20 autres séances d'entraînement nommés ont été ajoutés à la liste des " filles " y compris " Isabel " " Marie, " "Christine" et " Cindy ". Chacune dispose d' un ensemble différent de mouvements et régimes de répétition , et les athlètes qui terminent comme prescrit peut comparer leur temps à l'autre. CrossFit a également développé une autre série de séances d'entraînement - " Les Héros " ou "Héros WODs " - Pour honorer les membres morts de l'armée des États-Unis . WODs de ce type , y compris "Blaireau " " Murph " " JT " et « Danny » ont tendance à être de plus longue durée , prenant parfois entre 30 à 90 minutes à compléter .
comparant vos résultats

Le site de CrossFit dispose d'un poste de WOD quotidien avec une section pour les commentaires des utilisateurs . Les participants affichent souvent leur temps et de discuter différents aspects de chaque séance d'entraînement dans l'espace . Si vous participez à CrossFit à une filiale locale , votre salle de gym peut maintenir son propre site web avec un espace pour les membres d'afficher et de comparer leurs résultats . A l'intérieur de nombreux gymnases CrossFit , vous trouverez un tableau blanc effaçable décrivant le WOD et montrant les temps et les scores des participants tout au long de classes de la journée . Certains gymnases tiennent des registres des meilleures performances de tous les temps sur WODs de référence .