Retour & Triceps entraînement avec le TRX

Le TRX est devenu une pièce populaire de l'équipement dans les centres de remise en forme . Vous pouvez travailler tous les principaux groupes musculaires de votre corps avec cette suspension entraîneur, et il prend très peu de place . Le TRX utilise votre propre poids corporel et de la gravité pour vous donner une séance d'entraînement . Les sangles peuvent être ajustées pour prendre en charge plus ou moins du poids de votre corps , en fonction de votre condition physique et la force . Effectuer une séance d'entraînement TRX pour votre dos et les triceps en faisant deux ou trois séries de huit à 12 répétitions de plusieurs exercices . Rangée arrière

Réglez les sangles TRX et s'assurer qu'ils sont garantis . Saisissez une poignée dans chaque main , et se tenir face au point d'ancrage . Permettez à votre corps de se pencher en arrière afin que vos bras sont étendus et votre corps est en ligne droite , en angle à l'étage . Vous aiderez votre poids avec vos mains . Si nécessaire , pliez une jambe pour soutenir votre corps , ce qui rend l'exercice plus facile . Garder vos bras près du corps , tirez votre corps vers vos mains , vos coudes vers l'arrière d'entraînement derrière vous . Lorsque vous atteignez le sommet , pendant une seconde , puis relâchez vers le bas d'une manière contrôlée pour une répétition complète .
Seul bras Row

Effectuer une ligne avec un bras à la fois d'augmenter le défi pour le dos et le noyau . Vous devrez peut-être raccourcir les sangles pour rendre l'exercice plus facile que la ligne à deux mains . Soit maintenir les deux poignées dans une main , ou attacher les sangles afin qu'elles ne glissent pas et tiennent une poignée . Détendez-vous et commencer à la même position que la rangée arrière , l'appui de votre poids dans une main . Tirez votre corps , en gardant votre bras près du corps et la conduite de votre coude vers l'arrière . Maintenez la position pendant une seconde avant de vous abaisser lentement pendant une répétition complète . Ne tous les huit à 12 répétitions avec un bras avant de changer de camp .

Extension Overhead

Pour l'extension de tête, le visage loin du point d'ancrage . Ajustez les sangles de sorte que vous pouvez apporter vos bras et parallèle au sol . Pliez les coudes afin que vos mains sont à côté de vos oreilles . Penchez votre corps vers l'avant dans une position de fente avec un pied en avant et l'autre arrière. Le plus proche de votre corps est à la verticale , plus l'exercice sera . Garder vos bras stable et vos abdos serrés , s'étend lentement vos bras et redresser les coudes . Contracter le dos de votre bras et pendant une seconde avant de le relâcher à la position de départ pour une répétition complète .
Dips

Dips sont un exercice qui a également triceps difficiles fonctionne le devant de vos épaules . Abaissez les sangles de sorte que vous pouvez placer vos mains en eux et vos hanches sont pliés à un angle de 90 degrés . Vous pouvez garder les genoux pliés , les pieds à plat sur le sol pour plus de soutien, ou étendre vos jambes pour un défi augmenté. Gardez vos bras près du corps avec les paumes face derrière vous. Pliez vos coudes vers l'arrière et le bas de votre corps vers le sol. Arrêtez-vous lorsque votre coude est à 90 degrés ou si vous ressentez une sensation de tiraillement dans les épaules . Appuyez remonter à la position de départ pour une répétition complète .