7 Type de cou Exercices

Votre cou est un arrangement complexe de muscles, les tendons , les ligaments et les os . Certains de vos muscles du cou peuvent causer des maux de tête et la douleur sont bien serrées de surmenage , l'exercice abusif ou une mauvaise posture . Comprendre comment exercer votre cou dans une variété de façons vous aidera à améliorer votre force de cou et l'amplitude des mouvements et réduire votre risque de douleur ou de blessure. Amplitude de mouvement actif

gamme active du mouvement , ou ROM , des exercices pour le cou sont faciles pour commencer. Votre douleur et la raideur peuvent considérablement ou même résoudre complètement en faisant des exercices simples ROM quotidien . Effectuer flexion du cou et des exercices d'extension par flexion du cou vers l'avant pour mettre votre menton sur votre poitrine , puis plier le cou vers l'arrière pour soulever votre menton vers le plafond . Pour la flexion latérale , pliez les côtés droit et gauche d'apporter votre oreille vers le bas vers votre épaule . Pour la rotation ROM , tournez votre tête vers la droite ou vers la gauche sans le plier . Effectuez votre ROM au moins 10 fois dans chaque direction jusqu'à une fois par heure pour soulager la douleur et améliorer la mobilité .
Isométriques

Vous pouvez commencer à renforcer vos muscles du cou avec isométriques , des exercices d'auto- résisté . Une fois que vous avez établi exercices d'amplitude de sécurité et avoir le plein mouvement de votre cou , commencer isométriques . Pour la flexion du cou , maintenez votre main devant votre front . Se maintenir afin que votre tête et la main résistent autre sans bouger. Placez vos mains derrière votre tête et pousser vers l'arrière avec la tête contre vos mains , que vous ne devez pas bouger , de tonifier extenseurs du cou . Vous pouvez résister à la flexion latérale en appuyant sur ​​le côté de votre tête pendant que vous essayez de mettre votre oreille vers l'épaule .

Serviettes Exercices

Pour plus avancée exercices , vous pouvez ajouter de la résistance externe . Vous avez un assistant de tenir une bande de résistance ou une serviette autour de votre tête . Résistez à tout mouvement que vous faites avec votre cou , comme flexion, d'extension ou de flexion latérale . Vous pouvez le faire isométriques résisté cette façon , parce que votre aide peut contenir de la serviette régulière et fournir suffisamment de résistance si vous n'êtes pas capable de bouger la tête . Vos muscles sont toutefois encore contractent , ce qui conduit à un exercice isométrique .
Exercices

Résistée Alternativement, vous pouvez faire des exercices actifs résisté avec une bande de résistance pendant que vous déplacer . Pour ce type d'exercice , demandez à votre assistant de tenir la bande de résister lorsque vous vous déplacez . Par exemple , lorsque vous faites la flexion du cou , demandez à votre assistant de tenir la bande derrière vous , avec le centre de la bande enroulée autour de votre front comme vous vous penchez activement votre cou vers l'avant . Assurez-vous que votre assistant ne tire pas si fort que vous ne pouvez pas déplacer , mais tire juste assez fort pour résister que votre tête se déplace vers l'avant . Vous pouvez aussi faire cet exercice pour la flexion latérale ou l'extension en déplaçant la position de la bande et le déplacement de l'endroit où se trouve votre aide à résister à votre mouvement .
Dynamique et Oblique Exercices

Il existe d'autres types de cou exercices que vous pouvez faire . Vous pouvez faire un exercice oblique comme un étirement prolongé pour réduire les maux de tête causés par une raideur de la nuque . Commencez par plier le cou vers l'avant dans la flexion du cou . Garder votre tête vers l'avant , tourner votre cou vers la droite ou vers la gauche . Vous devriez sentir un étirement le long de vos muscles trapèzes supérieurs que vous maintenez la position pendant au moins 10 secondes . Répétez 10 fois de chaque côté .

Faites un mouvement en forme de X avec votre tête en déplaçant la tête de derrière votre épaule gauche vers l'avant de l'épaule droite . Déplacez votre tête à l'avant de l'épaule gauche et puis déplacez votre tête vers l'arrière de l'épaule droite .

Vous pouvez également effectuer un mouvement dynamique de l'élévation du cou en essayant de frapper une balle de plastique mou avec le haut de votre tête ou sur le front . Allonger votre cou vers le haut et essayer de garder la balle en l'air en utilisant votre tête seulement , comme les joueurs de football .
Risques avec tous Neck Exercices

Parce que votre cou est conçu pour protéger votre moelle épinière supérieure , tout exercice de cou peut avoir un certain risque . Il ya quelques malformations congénitales ainsi que les blessures ou les défauts d'alignement qui peuvent résulter d'un processus de maladie , de blessure ou de vieillissement. Ainsi, même des exercices de ROM simples pourraient causer des dommages graves , y compris la paralysie dans certaines circonstances . Parlez-en à votre médecin avant de commencer un programme d'exercice de cou , surtout si vous avez des douleurs ou une raideur importante . Vous pouvez avoir besoin de thérapie physique pour vous guider en toute sécurité grâce à des exercices appropriés .