Postérieure Exercices

Il peut être commun à mettre davantage l' attention sur les muscles que vous voyez dans le miroir - ou l'avant de votre corps - que ceux qui sont hors de vue . Toutefois , le dos , ou postérieure , du côté de votre corps joue un rôle important dans la force et la fonction globale . En outre , les muscles qui courent le long du dos de votre corps contrebalancent souvent les muscles avant ; par exemple, les ischio-jambiers contrebalancer les quadriceps . Formation des deux côtés de votre corps aussi peut conduire à un plus grand équilibre et l'agilité tout en prêtant à moins de blessures . Chaîne postérieure

La chaîne postérieure comprend les muscles du bas du dos , les fessiers , les ischio-jambiers et les mollets. Comme beaucoup de gens ont tendance à s'asseoir à un bureau toute la journée , les muscles de la chaîne postérieure peuvent facilement devenir faible. Lorsque les fessiers , qui stabilisent et s'étendent vos hanches , deviennent underworked il peut causer les muscles avant antérieurs , tels que les quadriceps , pour être plus utilisé . Muscles du haut du dos statiques et faibles peuvent mettre une pression supplémentaire sur le bas du dos pour la stabilité , finissent souvent par entraînant des douleurs au bas du dos aigu . Payer une attention égale à votre chaîne postérieure au cours de vos séances d'entraînement peut prévenir les problèmes de déséquilibre musculaire .
Résistance formation

de formation Résistance est un moyen efficace pour renforcer votre chaîne postérieure et créer un muscle l'équilibre. Résistance , ou entraînement de la force , est la contraction de vos muscles due à une sorte de résistance externe, comme haltères, haltères ou des bandes de résistance . Des exercices tels que des mollets , ischio-jambiers boucles , beaux- ups et les extensions de dos sont des exemples de mouvements de musculation qui ciblent la chaîne postérieure . Un autre exercice qui est particulièrement bénéfique pour la chaîne postérieure est le soulevé de terre, car il renforce bas du dos , les fessiers et les ischio-jambiers en un seul mouvement . Deadlifts sont souvent réalisées avec des haltères , mais vous pouvez le mélanger à l'aide d' haltères, kettlebells ou des bandes de résistance ainsi .

Poses de yoga

votre propre corps poids peut être utilisé comme une résistance à renforcer votre chaîne postérieure , comme cela se fait dans une pratique de yoga . Postures de yoga offrent un avantage supplémentaire en ce sens qu'ils permettent une gamme complète de mouvement et ils aident à allonger vos muscles comme ils sont renforcés ; une plus grande flexibilité et l'agilité sont souvent le résultat . Beaucoup de poses de yoga sont des mouvements composés , ce qui signifie qu'ils ciblent plus d' un groupe musculaire ou articulaire. Pont pose , par exemple , peuvent bénéficier de la chaîne postérieure , car il renforce le bas du dos , les fessiers et les ischio-jambiers . Locust pose , qui est exécuté en position couchée sur le ventre , est particulièrement avantageux pour le bas du dos , mais il fonctionne vos fessiers et ischio-jambiers ainsi . Big Toe pose peut étirer la chaîne postérieure en une seule fois et aider à soulager toute tension dans le bas du dos .
Considérations

visent à former la chaîne postérieure aussi souvent que vous travaillez à l'avant de votre corps . Incorporer au moins deux sessions de formation de tout le corps par semaine dans votre programme de remise en forme . Pratiquants de yoga pour débutants devraient consulter un professeur certifié de yoga avant d'effectuer des poses . Cesser de pratiquer des exercices et demander de l'aide d'urgence si vous ressentez une douleur dans votre chaîne postérieure tout en travaillant. Parlez ou consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice .