Quelle est la différence entre l'amplitude du mouvement dans les exercices et Demi mouvement

? Amplitude des mouvements est la quantité de mouvement que vous faites avec votre partie du corps sur n'importe quelle articulation . Se déplacer dans la ROM complet est souvent prescrit par votre médecin ou un thérapeute comme un exercice ou d'une stratégie d'étirement efficace et sans danger . Se déplacer dans seulement la moitié de l'amplitude du mouvement est moins susceptible de vous aider à atteindre vos objectifs de fitness et peut même causer des blessures . Comprendre comment chaque type de mouvement affecte votre corps vous guider à ajouter ROM de votre routine d'entraînement . Plage de mesure de motion

Le montant de la gamme complète de mouvement varie d'une articulation à et est unique à chaque personne . Yu peut consulter les tableaux et références en ligne , tels que les Centers for Disease Control and Prevention, de déterminer ce qui ROM plein normale est , bien que l'information varie de référence à titre de référence. En outre, ces références expliquent généralement ROM en degrés , souvent mesurée par un thérapeute aide d'un goniomètre , un instrument qui est difficile à utiliser correctement. En général , votre ROM est dans les limites normales , si vous êtes en mesure de déplacer votre conjoint normalement sans douleur et compléter une tâche standard sans avoir à se déplacer d'une façon anormale .
ROM complet

gamme complète d'exercices de mouvement faciliter votre capacité à étirer vos muscles, les ligaments et les tendons de manière uniforme dans l'ensemble. Ces types d'exercices sont les meilleurs pour pré-entraînement échauffement dynamique , étirements statiques après l'exercice et pendant la plus grande formation de poids. En fait , la formation de poids à travers la gamme partielle pour tous vos exercices peut effectivement causer des blessures et un développement anormal et irrégulier de votre tissu musculaire , ce qui peut donner un aspect inhabituel . Même si vous choisissez d'ajouter des exercices de ROM partielles à votre routine , continuer à utiliser des exercices de ROM complets pour la même articulation pour aider à réduire vos risques .

Avantages de moitié Range Photos

culturistes utilisent souvent partie de l'amplitude de sur- développer le centre du ventre musculaire , dont certains pensent peut conduire à une augmentation de la circonférence autour de cette partie du corps et un aspect musculaire plus impressionnant . Cependant , une étude de 2012 Journal de force et de conditionnement recherches ont révélé que les résultats de la formation de poids ROM dans une taille de muscle 2 pour cent de plus par rapport à la moitié de ROM . Cette étude a également montré une résistance accrue en pleine ROM par rapport à la moitié de ROM , même si les personnes utilisant plein ROM ont été effectivement utilisent 36 pour cent moins de poids pour la résistance . Ainsi , plein ROM fournit généralement des résultats optimaux de remise en forme .

Précautions

Consultez votre médecin , thérapeute ou formateur avant de commencer un programme d'exercice . Gamme complète de mouvement est généralement plus approprié et sûr pour la plupart des gens , donc demander des conseils avant d'ajouter ROM partielle à votre routine . Cesser tout exercice qui provoque des douleurs ou des picotements et de voir un médecin pour une douleur sévère ou un mouvement limité .