La définition de la récupération de fréquence cardiaque pour un instructeur d'aérobic

Lors d'un cours d'aérobic votre instructeur peut vous demander de trouver votre rythme cardiaque de récupération . Cela peut être une estimation utile de votre niveau de forme physique , mais seulement si vous savez ce que c'est et comment le trouver. Familiarisez-vous avec cette mesure et l'utiliser pour le suivi de votre condition physique . Définition

Votre fréquence cardiaque de récupération n'est pas réellement un rythme cardiaque . Ce qu'il est, est tout simplement la différence entre votre fréquence cardiaque lorsque vous faites de l'exercice et votre fréquence cardiaque quelques minutes plus tard, quand vous récupérez . Selon Folsom Lake College , une fréquence cardiaque de récupération commun est de 20 à 30 battements par minute . Une personne installateur aura un taux plus faible , alors qu'une personne moins apte aura un taux plus élevé.
Prendre votre fréquence cardiaque

Pour trouver votre fréquence cardiaque de récupération dont vous avez besoin pour être en mesure de trouver votre rythme cardiaque . Vous pouvez compter sur un moniteur de fréquence cardiaque , ou vous pouvez prendre votre pouls manuellement. Pour trouver votre pouls manuellement , placez votre index et le majeur sur votre poignet près de la base de votre pouce ou sur votre cou de chaque côté de la pomme d' Adam. De 15 secondes sur un chronomètre . Comptez le nombre de battements vous vous sentez au cours de cette période de 15 secondes . Multipliez ce nombre par quatre pour obtenir votre fréquence cardiaque .

Trouver votre taux de recouvrement de coeur

Pour trouver votre fréquence cardiaque de récupération , prenez votre rythme cardiaque pendant l'exercice . Arrêtez les exercices et attendre une ou deux minutes . Puis reprendre votre rythme cardiaque . Il suffit de soustraire le deuxième rythme cardiaque de la première fréquence cardiaque pour obtenir votre fréquence cardiaque de récupération . Par exemple, si vous avez un taux de 140 battements par minute cardiaque lors de l'élaboration et un taux de 110 battements par minute cardiaque deux minutes plus tard , votre fréquence cardiaque de récupération est de 30 battements par minute .

Considérations

Trouver votre pouls peut être difficile si vous n'êtes pas habitué à cela . Demandez à votre instructeur d'aérobic pour vous aider à positionner vos doigts correctement si vous ne parvenez pas à trouver votre pouls .

Toujours consulter un médecin avant de commencer un programme de remise en forme comme l'aérobic . Votre médecin peut vous dire ce que vos zones de sécurité de la fréquence cardiaque doivent être . En plus de votre fréquence cardiaque de récupération, vous devez connaître votre fréquence cardiaque maximale . En règle générale, ce sera 220 moins votre âge , mais votre médecin peut vous donner un chiffre plus précis .