Combien de fois faut cycle de réduction de pré-entraînement

? Une fois une catégorie de produits de marque nouvelle , des suppléments pré-entraînement sont devenus la norme et un incontournable de l'industrie du fitness . Les fabricants de ces produits prétendent qu'ils améliorent les performances de la formation , augmenter la force et l'endurance , diminuent la dégradation musculaire pendant l'exercice, augmentent la synthèse des protéines , améliorer l'énergie et de se concentrer et d'optimiser le taux métabolique . Selon le livre de Jerry Brainum " anabolisants naturels , " certains des ingrédients sont soutenus par la science impressionnant . Cependant, ils sont controversés car ils contiennent souvent des stimulants puissants dans une industrie que certains critiques se sentent est sous-réglementés . Si vous choisissez d'utiliser des suppléments pré-entraînement , vous pouvez bénéficier d' une pause d'eux ou " vélo off" de temps en temps . Suppléments Avertissements

pré- entraînement contiennent souvent un cocktail de puissants stimulants . Selon MayoClinic.com , des quantités modérées de caféine par jour ne sont pas nocifs pour les adultes en bonne santé . Ils définissent deux à quatre tasses de café infusé par jour - ou de 200 à 300 milligrammes - comme modérée . Toutefois, les suppléments pré-entraînement peuvent contenir cette dose dans une seule portion , justifiant de plus de prudence . Il est facile d'en faire trop et les effets secondaires de l'expérience comme l'insomnie , nervosité, agitation , irritabilité, nausées , tremblements musculaires et augmentation du rythme cardiaque . Ces symptômes peuvent se produire avec un apport de 500 à 600 milligrammes de caféine par jour , ce qui équivaut à seulement une à trois portions de certains pré-entraînement . Certaines personnes sont si sensibles à la caféine et des stimulants qui ils peuvent avoir à les éviter . Vous devez toujours vous rappeler de consulter votre médecin avant d'ajouter tout supplément à votre régime alimentaire et d' exercice .
Ingrédients communs

suppléments pré- entraînement contiennent souvent ergogène améliorant la performance substances qui entrent dans une poignée de catégories , y compris la croissance musculaire , l'énergie et la concentration , l'oxyde nitrique , antioxydants et d'endurance . Suppléments de croissance du muscle courants comprennent le monohydrate de créatine , à chaîne ramifiée d'acides aminés (BCAA ) et de protéine de petit-lait. Énergie et de concentration des ingrédients incluent la caféine , la tyrosine et d'autres stimulants , comme la phényléthylamine , la synéphrine et la yohimbine . Dites NON ou boosters d'oxyde nitrique contiennent diverses formes de l' arginine d'acide aminé . Les antioxydants , la pensée d' agir en tant que protecteurs musculaires et les inhibiteurs de radicaux libres , comprennent la N- acétyl-cystéine , acide alpha-lipoïque et les vitamines C et E. Certains ingrédients d'endurance communes en pré- séances d'entraînement sont le bêta- alanine et la citrulline .

de Considérations

Beaucoup des ingrédients dans un supplément de pré -entraînement désensibiliser votre corps avec l'utilisation continue . Un exemple est la créatine ingrédient commun , qui doit être recyclé afin de prévenir votre corps d' réguler à la baisse les différentes voies qui transportent la créatine dans les cellules musculaires . Si la créatine ne peut pas entrer dans vos cellules musculaires , il ne peut pas faire ce qu'il est censé faire , ce qui sous-tend la contraction des muscles . Avec de la caféine et d'autres stimulants , ce qui est encore plus important en raison de leurs effets sur la fonction surrénalienne . Selon Brainum , les suppléments d'acides aminés , comme BCAA , n'ont pas besoin d' être recyclés parce qu'ils sont naturellement présents dans notre alimentation sans supplémentation .

Stratégies pour vélo

Muscle & ; Force recommande de prendre un supplément de pré-entraînement pour six à huit semaines, puis prendre deux à trois semaines de congé. Pendant ce temps , vous pourriez envisager de passer suppléments pré-entraînement ou de s'abstenir de tout à fait. En particulier , la diminution de votre consommation de caféine et d'autres stimulants au cours des hors- cycles , apporte la fonction surrénalienne retour à la normale . Le bon fonctionnement des glandes surrénales est essentiel à vos objectifs de remise en forme en raison de la production d'hormones à brûler les graisses comme la DHEA , l'adrénaline et la noradrénaline. Une autre stratégie consiste à découper ou à vélo hors des suppléments pré-entraînement et opter pour 1 à 3 tasses de thé vert ou de fines herbes . Le thé vert , en particulier , contient naturellement la théanine d'acides aminés , qui a un effet calmant et peut aider à normaliser la fonction surrénalienne , selon le livre de Shawn Talbott " La Connexion cortisol . "