Vélo zones de fréquence cardiaque

Votre rythme cardiaque est un excellent indicateur de l'intensité de votre séance d'entraînement . Lorsque le vélo , vous devez travailler dans l'une des quatre zones de fréquence cardiaque cible , en fonction de l'objectif de votre entraînement . Ces zones sont basées sur votre fréquence cardiaque maximale que vous pouvez estimer en soustrayant votre âge de 220 . Level One

La zone de fréquence cardiaque de premier niveau est de 45 à 50 battements par minute inférieur à votre fréquence cardiaque maximale . Par exemple , si votre fréquence cardiaque maximale est de 190 , alors votre première zone de formation serait 140 à 145 battements par minute ou lower.This zone d'entraînement est utilisé pour la récupération après l'entraînement plus intenses . Il peut également être utilisé pour l'entraînement après une pause forcée de cyclisme en raison de maladie ou de blessure .
Niveau deux

niveau de formation est de deux de 35 à 45 battements par minute inférieure de votre fréquence cardiaque maximale . Si votre fréquence cardiaque maximale est de 190 alors votre zone de formation de niveau deux sera de 145 à 155 battements par minute . Lors de la formation dans cette zone , il devrait se sentir nettement plus difficile que la formation dans votre première zone , mais il doit encore sentir à l'aise . Vous devriez être capable de tenir une conversation , mais peut-être besoin de faire une pause pour reprendre votre souffle .

Niveau trois

La troisième zone de fréquence cardiaque est de 15 à 25 battements par minute en dessous de votre maximum. Avec une fréquence cardiaque maximale de 190 ce serait vous donner une fourchette entre 165 et 175. Formation à ce niveau est difficile , à la fois physiquement et mentalement . En tant que tel , il ne peut être maintenu pendant une courte période de temps ; une séance d'entraînement de 25 à 30 minutes est approprié dans cette zone .
Level Four

niveau quatre est une zone de formation de la plus haute fréquence cardiaque . Dans cette zone, votre rythme cardiaque viendra près de votre maximum et peut effectivement atteindre. Il s'agit d'un taux extrêmement difficile de maintenir de sorte qu'il n'est utilisé que pour de très courtes rafales de 30 secondes à une minute . En règle générale, les cyclistes ne frapper cette zone dans le cadre de la formation d'intervalle où ils alternent entre les intervalles de haute et basse intensité .