Comment faire le bras - Over-the- chef Contorsion

Si vous avez déjà eu le souffle coupé dans la stupéfaction artistes du Cirque du Soleil , vous pourriez être convaincu que leurs contorsions ne pourraient jamais être atteints par la plupart des gens . Mais tout débutant doit commencer quelque part , et la contorsion bras - sur - la - tête est une manœuvre que la plupart des débutants peuvent faire avec suffisamment de pratique . Plus généralement appelé un pont , cette astuce peut être utilisé comme un tremplin pour les manœuvres les plus difficiles tout en offrant un bon étirement dos et une chance de développer la force et l'équilibre dans le haut du corps . Instructions
Le 1

étirer votre dos, les épaules et les bras avant de tenter un salto . Tenez-vous droit et pliez les coudes ; puis , de les repousser et légèrement vers le haut vers le dos pour obtenir un étirement dans le haut du dos et les épaules . Ensuite, étirer le bas du dos par cambrer le dos en se penchant vers l'arrière . Ensuite, tirez un bras sur votre poitrine , tenant le coude d'une main tout en gardant votre coude légèrement plié . Changez de côté et répétez avec l'autre bras . Enfin , essayez de tendre aussi loin vers un salto que vous pouvez confortablement . Pratiquer les mouvements de cette manœuvre peut vous aider à gagner de la force , bien avant que vous le maîtriser . Si vous avez des problèmes avec l'équilibre , demandez à un observateur pour aider .
2

Placez-vous à environ trois mètres d'un mur. Courber le dos et à atteindre pour le mur avec vos mains sur votre tête . Utiliser lentement vos mains de marcher le long du mur , courber le dos en baisse de plus . Vous ne pouvez pas être en mesure de marcher les mains très loin le long du mur au premier abord. Arrêtez-vous lorsque vous vous sentez un stretch et maintenez pendant 30 secondes . Répétez cet exercice deux à trois fois par jour jusqu'à ce que vous êtes capable de descendre dans un virage de retour .
3

s'éloigner de la paroi et de travailler à la flexion dans un salto complet . Tenez-vous droit , avec vos pieds sur la largeur des épaules . Mettez vos bras vers le haut dans l'air , avec les doigts pointant vers l'arrière et les paumes vers le plafond . Cambrer votre dos et commencer penchant en arrière vers un salto . Focus sur le maintien de votre colonne vertébrale alignée et éviter de déplacer vos pieds .
4

Inclinez votre tête vers l'arrière pour que le haut de votre tête est pointée vers le sol lorsque vous vous déplacez en position de salto . Recherchez le sol. Cela vous aide à stabiliser et il est plus facile d'adopter la bonne position . Remonter plus loin avec vos bras tout en pliant le dos encore plus . Vos bras doivent être beaucoup plus près du sol que la tête et doivent être en mesure de vous attraper si vous tombez . Atteindre le sol avec vos mains et de mettre vos mains à plat sur ​​le sol tout en gardant les jambes droites . Courber le dos tout en se déplaçant vers l'arrière et vers le bas dans la position complète . Maintenez la position pendant 30 secondes, puis pratiquer. Si cela est trop difficile ou vous êtes juste d'apprendre le déménagement , demandez à un observateur pour aider . En outre, vous pouvez pratiquer entrer dans le salto en se couchant sur le sol et en poussant en position.