Différents exercices avec faisceaux qui sont fixés aux murs

Quand vous commencez à obtenir créative , un certain nombre de surfaces ou des objets dans votre maison pourrait vous aider à obtenir une bonne séance d'entraînement . Poutres horizontales , pour sa part, pourrait être l'endroit idéal pour faire des exercices qui impliquent la pendaison ou soulever le poids de votre corps contre la gravité . Assurez-vous que vos surfaces sont sûrs d'abord, puis commencent à explorer les différentes options disponibles . Dans le meilleur des cas , vous serez capable d'utiliser le faisceau d'obtenir un entraînement complet du haut du corps . La sécurité d'abord

Comme la plupart des exercices que vous pouvez faire avec des poutres , il faudra vous accrocher à la poutre ou autrement mettez votre poids sur elle , la première étape de ce processus devrait être de vérifier que le faisceau est porteur . En d'autres termes , vous devez savoir que le faisceau peut gérer des quantités importantes de poids. Les murs intérieurs qui sont perpendiculaires aux solives de plancher - ou sol " poutres " sont souvent porteurs , rappelle Tim Carter de l' Demandez au constructeur de site Web . Poutres qui sont le long de l'extérieur du bâtiment et soutiennent le toit sont aussi généralement porteuse , mais si vous n'êtes pas sûr , demandez un constructeur ou un ingénieur en structure pour le vérifier . Si vous trouvez que le faisceau n'est pas de charge , il pourrait encore être en mesure de supporter votre poids , tant il est évalué en tant que tel . Encore une fois, demandez à un professionnel si vous n'êtes pas sûr .
Tirez votre corps Against Gravity

Peut-être l'exercice le plus simple que vous pouvez faire avec ce faisceau est le pullup . Il est incroyablement efficace à la formation et tonifier le haut du corps . Si le faisceau est inférieure à la hauteur des épaules , vous pourriez être en mesure de l'utiliser pour faire des tractions avec vos pieds reposant toujours sur le sol, résultant en un exercice plus facile . Si le faisceau est proche du plafond - comme poutres porteuses sont généralement - utiliser une chaise pour vous élever assez haut pour atteindre les poutres . Une autre option : boucle vos pieds dans les poignées de tubes de résistance et tenir les autres poignées dans les mains , puis se mettre en position pullup . Certaines personnes aussi accrocher les bandes sur la barre ou poutre , puis mettre un pied ou le genou dans les deux poignées . Il s'agit d'une version d'un pullup assistée que vous pouvez utiliser pendant que vous êtes gagnant la force pour " réel " tractions .

travail Abs et Hanches

Le faisceau peut également être utile pour faire diverses formes de levées de jambe , qui ciblent surtout les fléchisseurs de la hanche , ainsi que les abdos . Cet exercice implique d'accrocher à une barre ou poutre , puis soulever et plier les jambes jusqu'à ce que vos genoux répondent votre poitrine . Si votre faisceau possède un espace vide ci-dessous , vous serez en mesure de soulever vos jambes sans rien se mettre en travers . Si le faisceau ne dispose pas d'espace sous le ou il est vraiment tout près de la paroi , une alternative pourrait être d' installer effectivement une barre de pullup mural à la poutre . De cette façon, vous n'aurez pas à saisir un faisceau large , et vous aurez plus d'espace pour se déplacer.
TRX et poulies

Une autre option consiste à utiliser votre faisceau comme une structure sécurisée à laquelle vous attachez un système de poulies ou des sangles de poids exercice tels que TRX . Avec TRX , vous attachez les sangles à la poutre , puis de les utiliser pour faire des pompes , des squats une jambe , des lignes et divers exercices d'étirement . Si le faisceau ne vous permet pas d'englober sangles tout autour , vous pourriez être en mesure d'obtenir un boulon à œil à la poutre pour accueillir les sangles .