Courir vers le haut des gradins vs Steppers

Imaginez courir les étapes de gradins à votre école locale , puis imaginer effectuer votre entraînement sur ​​un stepper . La première différence que vous pouvez voir est l'emplacement . Vous pouvez vous imaginer à l'extérieur pour les séries de gradins et à l'intérieur pour le stepper . Vous vous imaginez sans doute la respiration profonde et se concentrer sur votre séance d'exercice intense . En réalité , les deux séances d'entraînement sont exigeants et ont des différences qui s'étendent au-delà de l'emplacement . Pace Setter

Vous contrôlez le rythme lors de vos courses gradins . Si vous vous sentez fort, vous pouvez sprint jusqu'à la volée d'escaliers et descendre rapidement pour votre prochaine course . Si vous avez besoin de ralentir au milieu du vol , vous pouvez facilement ajuster votre rythme . En comparaison, vous êtes en mesure de contrôler le rythme de votre entraînement sur ​​un pas à pas , mais doivent appuyer manuellement sur un bouton pour régler la vitesse de la pédale . Le stepper garde les pédales se déplaçant à une vitesse constante jusqu'à ce que vous appuyez sur un bouton pour augmenter ou diminuer le rythme ou jusqu'à ce que vous laissez les pédales tombent au sol pour arrêter l'exercice .

Commentaires et préoccupations
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L' entraînement pas à pas à la machine et gradins pistes sont renforcement endurance , les activités aérobiques , de brûler les calories . Les deux sont du bas du corps des exercices de renforcement comme vous comptez sur vos jambes et vos fessiers à exécuter les mouvements . En vous promenant dans les étapes , vos quadriceps s'allongent comme ils se contractent pour soutenir vos mouvements , ce qui est contraire du raccourcissement qu'ils font sur ​​le chemin . Les fessiers font très peu sur le chemin vers le bas , mais se contractent de façon spectaculaire sur le chemin . Le stepper a des mains courantes pour le soutien de l'équilibre, tandis que les gradins ne sont pas. Une comparaison évidente est que l'électricité est nécessaire pour utiliser le stepper , donc si vous envisagez d'acheter un pour une utilisation à la maison , vérifier la tension de la machine concernée .

Type de formation
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Vous définissez le rythme sur la stepper , placez vos pieds sur les pédales et déplacez vos pieds de haut en bas à un rythme continu pendant toute la durée de votre séance d'entraînement . Ceci est connu comme l'entraînement aérobie état ​​stationnaire . L'intensité, la vitesse et le type d'exercice ne changent pas. En comparaison , vous pouvez modifier l'intensité de vos gradins courses en remontant les marches deux à deux temps . L'exercice change légèrement lorsque vous descendez les marches ou Voyage à travers les gradins à l'autre escalier .
Take Care

que vous montez les marches de gradins , vous sont plaçant trois à quatre fois la quantité de poids du corps sur les jambes . Bien que cela est bénéfique pour développer la force musculaire , il crée le potentiel pour des blessures au genou . Dans l'opposition, depuis les étapes sur un stepper descendent que vous simulez le renforcement de la force sur les genoux est moindre. En descendant les escaliers met deux à quatre fois la quantité de stress sur les genoux et , ce qui est quelque chose que vous n'avez pas à considérer lors de l'utilisation d'un moteur pas à pas . Les mains courantes sont les obstacles à surmonter sur la machine . Comme vous fatigue, vous pouvez vous retrouver se penchant en avant et soutenir votre poids sur les rails de la main . Cela peut stresser vos mains , les épaules et le dos .