Les exercices de résistance les plus importants

L'entraînement en résistance fait de vous un meilleur athlète sur le terrain et dans la vie . Elle compense la perte naturelle de muscle qui survient avec l'âge , ce qui décourage la prise de poids et les maladies . La formation de résistance régulier permet même le plus simple des tâches , comme la marche et de la pensée , se produisent de manière plus efficace . Les athlètes qui déséquilibres train de force éviter musculaires qui pourraient les envoyer sur le banc , tout en améliorant leurs compétences en matière de concurrence . Tout programme de formation de résistance doit cibler tous les principaux groupes musculaires , et certains exercices standards sont importants pour les sportifs de tous niveaux. Squats et les fentes

squats et les fentes ciblent les muscles des cuisses, les fesses et les hanches et les mollets. Ils vous aident à construire la puissance dans le bas du corps et sont modifiables à l'infini pour tous les niveaux de condition physique . En réponse à la formation de ces gros muscles , votre corps libère l'hormone de croissance , qui favorise la croissance musculaire tout au long de votre corps . Les débutants peuvent faire des squats de poids corporel et les fentes fixes . Les athlètes s'entraînent avec les squats et les fentes de saut de marche . Quand ils placent une barre chargée sur le dos , les culturistes construire grave muscle de la jambe avec squats et les fentes .

Lignes et appuyez sur la poitrine

lignes ciblent la plupart des principaux muscles du l'arrière , tandis que la presse fonctionne à la poitrine les muscles du côté opposé du corps . Incluant à la fois la promotion de la force équilibrée dans le haut du corps , ce qui décourage les blessures et les anomalies posturales . Chacun de ces exercices forment aussi les muscles des bras - la ligne utilise les biceps et la presse, les triceps - de sorte que vous n'avez pas à passer du temps à isoler les groupes de muscles distincts . Lignes peuvent être effectuées dans une position repliée , en utilisant des haltères , kettlebells ou haltères , ou , pour les personnes à faible douleur ou débutants dos, outre un câble ou d'une machine Selectorized . En 2012 , la presse de poitrine a été nommé l'exercice le plus efficace pour cibler les muscles de la poitrine par un Conseil américain sur l' exercice étude parrainée . Utilisez une barre ou des haltères et un banc pour le développé couché classique , ou à la tête d'une machine à simuler le mouvement quand les poids libres ne sont pas une option .

Épaule Presses Photos

Des épaules solides vous permettent de rejoindre en tête avec facilité et améliorer votre posture . La presse est l'un des plus simples exercices d'épaule à maîtriser et aussi l'un des plus efficaces dans la formation des deltoïdes , le bouchon à trois têtes de l'épaule . Presses , notamment réalisées à partir d'une position debout , renforcent aussi votre coeur . Vous pouvez le faire presses avec une barre , kettlebell ou une haltère , ou utiliser une machine de poids si vous êtes un débutant . Parce que les muscles de l'épaule aider pendant de nombreux autres exercices du haut du corps , y compris régulièrement la presse de l'épaule dans vos séances d'entraînement améliore également votre capacité globale de force du haut du corps .
What About You ?
< p> Vous avez également tenir compte de vos besoins particuliers au moment de déterminer les plus importants exercices de la résistance . Par exemple , si vous passez beaucoup de votre journée affalé sur un clavier d'ordinateur , des exercices qui renforcent le haut du dos et la colonne vertébrale sont les plus importants - y compris flyes deltoïdes arrière et les extensions de la colonne vertébrale . Pour les coureurs , le soulevé une jambe et bande latérale promenades muscles cibles vulnérables aux blessures. Consulter un formateur pour vous aider à déterminer quels exercices supplémentaires sont le plus important pour atteindre vos objectifs et besoins particuliers de remise en forme .