Différents exercices de gymnastique et avantages des Escaliers

Vous pourrez profiter d'une foule d' exercices dans une salle de gym . Utilisation des escaliers dans le cadre de votre formation peut ajouter une dimension ludique et stimulante . Pour la plupart des gens , en utilisant une combinaison de ces différents styles de formation leur donnera les résultats qu'ils recherchent - faibles en matières grasses du corps , l'amélioration du tonus musculaire et de meilleures performances physiques . Exercices de poids corporel

plupart des gymnases ont une section ouverte avec beaucoup de tapis d'entraînement que vous pouvez utiliser pour faire des exercices de poids corporel . Utilisation des tapis peut réduire l'impact sur ​​vos articulations si vous avez des douleurs ou des blessures , et les tapis sera également adoucir le coup si vous prenez un linge. Poids corporel des exercices populaires qui aideront à améliorer votre physique et la performance sont les squats , fentes, prises orteil -touch , mur est assis , pompes , tractions , triceps , des craquements , des planches, hyperextensions , étoiles secondaires et burpees . Alors vous pouvez penser de poids corporel des exercices comme le " facile " des options , ne sous-estimez pas comment une séance d'entraînement dure qu'ils peuvent vous donner
Exercices pondérées

de formation de poids - . aussi connu comme la force ou de la formation de résistance - est très efficace quand il s'agit de réduire la graisse corporelle et augmenter la masse musculaire maigre et le ton , et pour améliorer la force et l'endurance . Alors qu'il peut sembler intimidant pour frapper la salle de musculation si vous l'avez jamais fait , les avantages en valent la peine . Si vous ne vous sentez pas à l'aise , vous avez un spectacle de formateur vous autour et vous aider à vous familiariser avec quelques exercices clés : " les trois grands " - Le squat , soulevé de terre et développé couché - et des exercices supplémentaires tels que la fente , appuyez sur la jambe , le mollet relance , se pencha sur la ligne , flyes et presse généraux

Cardio équipement < br . > Photos

Si vous avez été dans une salle de gym , vous êtes probablement familier avec la gamme d'équipements de cardio-training - tapis roulants , vélos stationnaires, elliptiques , steppers et rameurs . Il ya deux façons d'utiliser les appareils de cardio : vous pouvez soit aller à un rythme modéré pendant une longue période , ou vous pouvez aller pour HIIT (formation intervalle de haute intensité ) . HIIT est lorsque vous travaillez très dur pour une courte période - 20 à 60 secondes - puis prendre , il est facile de 10 à 20 secondes , et répétez . Pour ce faire, pendant cinq à 10 minutes, puis finir . La première option , plus modérée est idéal pour brûler des calories, mais ne fera pas beaucoup pour la masse musculaire maigre . HIIT va augmenter la masse musculaire maigre tout en brûlant des calories .

Avantages de Escaliers

Escaliers peuvent être utilisés pour une séance d'entraînement qui combine cardio et travail de résistance . En règle générale, vous devez exécuter un escalier aussi vite que possible , puis redescendre et recommencer . La pression de courir dans les escaliers force votre corps à augmenter sa capacité de travail - votre capacité à exercer dur plus longtemps et de plus longues périodes . Il exige également une augmentation de la force , en particulier dans les jambes et l'abdomen , comme la résistance de gravité vous oblige à produire beaucoup de force pour les surmonter. Escalier marche améliore également l'équilibre , parce que vous devez vous concentrer très attentivement sur ​​le maintien de votre pied tout en regardant où vous allez .