Ne Vélos d' tonifier les Obliques

? Pédaler un vélo d' exercice renforce votre cœur, vos quadriceps et les mollets , mais ne fait pas beaucoup à construire la force de base . Mais vous devez obliques forts, et d'autres muscles du tronc , pour maintenir la position du tronc bon sur le vélo . Augmenter vos séances de vélo stationnaire avec des exercices abdominaux si vous avez plus de pouvoir profiter au maximum de chaque sortie. Le rôle de l' obliques en stationnaire vélo

Vos obliques aider vous vous asseyez à la verticale sur un vélo d'appartement . Si vous prenez un cours de vélo d'intérieur dans lequel vous passez du temps sur le siège , pédaler d'une position debout , votre obliques feu pour vous tenir équilibré . Ils ne vont pas tirer autant comme ils le feraient sur ​​un vélo en plein air , cependant, parce que la stabilité d'un vélo stationnaire signifie que vous n'avez pas besoin de travailler aussi dur pour éviter de basculer. Les obliques , ainsi que d'autres muscles abdominaux , stabilisent également le haut du corps . Votre cœur est à la base à partir de laquelle vous générez la force des jambes - clé à élever votre rythme cardiaque et de brûler des calories
Back Pain

Si vos obliques sont faibles , vous . peuvent éprouver des douleurs dorsales pendant ou après une séance de vélo d'intérieur , explique Shannon Søvndal dans " anatomie vélo . " Lorsque vos obliques sont faibles , vous aurez du mal à maintenir l'alignement de la colonne vertébrale et la posture que vous roulez . Un droit de l'abdomen et de l'abdomen transervse faible, les autres muscles des abdominaux , peut également contribuer à sauvegarder l'inconfort lors d'une balade .

Renforcement de la base

Votre feux principaux à vous stabiliser pendant cyclisme en salle , mais il ne construisent pas la force importante lors d'une séance de pédalage , dit " vélo " magazine. Effectuer des exercices tels que torsions médecine-ball , des planches et des craquements secondaires de cibler les obliques . Pour faire rebondissements médecine-ball , s'asseoir sur vos os assis , les genoux pliés et les talons sur le sol . Penchez légèrement , jusqu'à ce que vous sentez que vos abdominaux se livrent , et tenir un médecine-ball à votre poitrine . Utilisez le contrôle que vous tournez côté à l'autre . But pour 10 à 15 répétitions et de travailler votre chemin jusqu'à trois jeux . Plan pour faire ces mouvements au moins trois fois par semaine , les jours non consécutifs .
Note sur Recumbents

générateurs d' baquet légèrement inclinée et guidons qui siègent même avec vos épaules faire un vélo couché plus confortable à conduire . Ces caractéristiques signifient également que vos feux de base très peu tout en pédalant . Vous pouvez choisir un vélo couché pour la thérapie ou si votre solde est contestée par un vélo stationnaire debout régulière .