Comment faire des exercices Muller

exercices Muller ont été inventés dans les années 1900 par JP Muller et sont similaires à la méthode Pilates et le ballet . Ils ne nécessitent aucun équipement , afin qu'ils puissent se faire n'importe où , y compris le confort de votre propre maison . Muller , qui était très malade comme un enfant , croyait que ses exercices pourraient faire n'importe forte et si quelqu'un est faible , c'est de leur propre faute . Les exercices sont destinés à être effectués tous les jours pendant environ 15 minutes . Instructions
Le 1

Échauffement par marche ou le jogging pendant 10 minutes .
2

Pliez votre camion avec le camion de flexion . Placez vos mains sur vos hanches . Sortez de sorte que vos pieds sont la largeur des hanches . Pliez légèrement les genoux . Pencher en arrière aussi loin que vous pouvez confortablement . Penchez aussi loin que vous pouvez confortablement , en regardant à travers vos jambes . Détendez votre cou et le dos . Revenez à la position de départ.
3

Effectuer cercles avec les bras . Asseyez-vous sur une chaise . Placez vos pieds à plat sur ​​le sol. Étendez vos bras à vos côtés pour qu'ils soient parallèles au sol . Vos paumes devraient faire face au plafond . Faites de petits cercles avec vos bras pendant trois respirations . Faites vos cercles plus grande , ce qui porte vos bras par vos oreilles , pour trois respirations . Répéter l'opération avec les paumes vers le sol .
4

Faites l'exercice de genou de sensibilisation . Stand avec vos pieds ensemble. Déplacez votre poids sur votre jambe gauche . Pliez votre genou droit et l'amener vers votre poitrine . Prenez sur votre jambe droite et tirez-la vers vous. Abaissez la jambe droite . Répétez 10 fois sur chaque jambe .
5

Faites l'exercice de flexion du genou . Stand avec vos pieds largeur des hanches . Croisez vos bras sur votre poitrine avec votre bras droit sur ​​l'épaule gauche et le bras gauche sur votre épaule droite . Pliez vos genoux jusqu'à ce que vos jambes sont pliées juste plus de 90 degrés . Ne laissez pas vos genoux pour passer devant vos orteils . Étendez vos bras en face de vous. Reculez -vous et revenez à la position de départ . Répétez 10 fois .
6

Effectuer tronc fléchissement latéral . S'asseoir sur une chaise , les genoux pliés et les pieds à plat sur ​​le sol. Laissez vos bras pendre à vos côtés . Pliez à votre droite, en essayant d'atteindre le sol avec votre main droite . Asseyez -vous . Virage à gauche , en essayant d'atteindre le sol avec votre main gauche . Répétez 19 fois .
7

Refroidir par marche ou le jogging pendant 10 minutes .