Itinéraire pour tenir sur la tête

Pour de nombreuses personnes , apprendre à effectuer un poirier est un rite de passage de base pendant l'enfance . Malheureusement, comme vous devenez plus âgés - et plus prudents - les compétences liées à l'exécution d'un poirier devenir moins familier . Pour assurer des résultats optimaux en position debout sur ​​la tête, envisager l'utilisation de rembourrage de soutien , comme un tapis de yoga . Avec un peu de chance , vous effectuerez un poirier sans aucun problème du tout . Créer une base de soutien

Pour assurer des résultats optimaux lors de l'exécution d'un poirier , vous aurez besoin d'établir une base sûre et efficace de l'aide . Placez une couverture ou tapis de yoga plié sur le sol pour fournir de rembourrage et éviter une pression excessive sur les poignets et les coudes . Chaussez vos doigts et placez vos avant-bras sur le sol, avec les coudes sur une distance la largeur des épaules . N'oubliez pas que malgré le nom de l'exercice , vous ne serez pas en fait utiliser votre tête pour le soutien lors de l'exécution de la manœuvre - au contraire, la couronne de la tête sera juste toucher le sol , avec les avant-bras absorbant plus de la pression
.
soulevez vos jambes

Une fois le haut du corps est en position , soulevez vos pieds sur le sol et les coup de pied en l'air pour compléter le poirier . Pour effectuer cette tâche, le Conseil américain sur l'exercice indique que vous devrez engager les muscles du coeur - en particulier les abdominaux - ainsi que les quadriceps , ischio-jambiers et les muscles fessiers . Les personnes qui éprouvent des difficultés quand il s'agit de lever les jambes sur le sol peuvent avoir besoin d' augmenter la force musculaire en participant à une routine d'entraînement en résistance . Squats, fentes et le soulevé peuvent également promouvoir une plus grande force musculaire du bas du corps , rapporte l'American College of Sports Medicine. Situps , inverser redressements assis et les planches sont efficaces pour renforcer les muscles du coeur .

Hold It

tenue d'un poirier peut parfois être plus difficile que de réellement faire en position , dit ACE . Pour assurer des résultats optimaux lors de ce processus , se concentrer sur un endroit à quelques mètres en face de votre corps . Contractant les muscles abdominaux et ceux du bas du dos peut également être utile quand il s'agit de maintenir l'équilibre tandis que dans le poirier , note ACE . Prenant respirations lentes et profondes et contrôlées et à l'écoute de votre corps est aussi important pour ceux qui veulent assurer des résultats optimaux dans la performance d'un poirier .
Sécurité d'abord

quand elle est réalisée de manière incorrecte , debout sur votre tête peut être très dangereux - et dans certains cas , peut même entraîner des blessures permanentes ou la défiguration , rapporte ACSM . Soyez sûr de vérifier avec votre médecin avant d'essayer un poirier pour s'assurer que vous êtes en assez bonne santé pour l'activité . Pour des résultats optimaux , envisager d'effectuer un poirier sous la supervision d'un instructeur certifié de yoga , physiothérapeute ou physiologiste de l'exercice . Après que vous maîtrisez la technique de base , vous serez en mesure d'effectuer le déplacement à la maison .