Techniques pour une séance d'entraînement de l'estomac Bien Cyclisme

Comme vous éclater grâce à un sprint , charrue haut d'une colline et la bataille contre le vent sur un vélo , vous pouvez sentir la brûlure dans les jambes . Pour chaque coup de pédale , vos cuisses, les mollets et les fessiers reçoivent une séance d'entraînement , mais il est également important de se concentrer sur les abdos . Un noyau solide améliore non seulement votre corps , mais aussi vous stabilise sur le vélo pour vous donner plus de puissance . Obtenir l'idée

Avant d'ajouter en supplément entraînement ab à votre vélo , prendre un moment pour apprendre l'entraînement se sent . Vous ne serez pas effectuez activement craquements ou des torsions sur le vélo . Au lieu de cela , vous serrez vos abdominaux tout comme vous le faites lorsque vous tenez dans votre intestin . Pour avoir une idée de la façon d'engager vos abdominaux , s'allonger sur le sol avec vos jambes pliées de sorte que vos pieds reposent à plat sur ​​le sol. Serrez vos abdominaux comme si vous essayiez d'appuyer sur votre nombril dans le sol . Comme vous le serrez , permettre à votre bassin d'incliner légèrement jusqu'à ce que le bas du dos est plat sur le sol . Cette rentrée dans sentiment est ce que vous voulez atteindre en travaillant vos abdos sur le vélo .
Démarrage

Parce que tonifier vos abdos sur le vélo vous oblige à se concentrer sur le maintien de vos abdos engagée correctement , commencez votre séance d'entraînement ab avec votre vélo dans un entraîneur jusqu'à ce que vous pouvez effectuer les exercices sans prendre votre attention loin des dangers de la route. Vous pouvez également faire des exercices sur un vélo stationnaire . Une fois que vous vous sentez suffisamment à l'aise pour se déplacer à l'extérieur , effectuer les exercices dans une zone à faible ou pas de trafic . Quand vous faites les exercices , tenir chaque pose pendant 15 secondes et vous donner un deuxième reste 15 entre chaque pose . Viser à faire trois séries de chaque pose .

Les exercices

Utilisation de la posture et rentrez-les dans de base , vous pouvez effectuer quatre exercices différents sur le vélo . Dans le premier exercice , rentrez dans vos abdos tout en utilisant vos barres profilées ou en reposant vos avant-bras sur le guidon . Dans le deuxième exercice , garder vos mains sur le haut du guidon , puis pédaler en utilisant seulement la puissance d'une jambe tout en engageant vos abdos , puis changez de jambe . Pour le troisième exercice , prendre vos mains sur le guidon et se tenir droit . Avec vos abdos rentrés dans , pincer le tube supérieur ou votre vélo avec vos genoux que vous côte . Ce troisième exercice , dans lequel vous prenez vos mains du guidon , ne doit être fait dans le formateur ou dans une zone sans trafic . Assis bien droit travaillera les abdos profondément , mais si vous êtes à l'aise de prendre vos mains sur le guidon , vous pouvez également effectuer l'exercice se penchant en avant avec vos mains sur le guidon . Pour le quatrième exercice , placez vos mains sur le haut du guidon et de nouveau se tenir debout sur les pédales . Avec votre corps plié au niveau des hanches , rentrez dans vos abdos et continuer à pédaler debout.
Master Track Stands

une piste tenez à garder votre vélo stationnaire sans mettre vos pieds vers le bas. Comme pour tout autre acte d'équilibrage , le suivi des peuplements exigent un noyau solide . Apprendre à les faire vous permet de gagner des points de style et une bonne séance d'entraînement ab dans le processus . Lors du démarrage , choisir un domaine qui est du trafic gratuit pour la pratique . Parce que vous allez probablement tomber au premier abord, pratiquer dans une zone herbeuse est recommandé . Déplacez votre vélo dans un engrenage et pédale facile avant juste assez pour obtenir la moto en mouvement . Une fois la moto roule , arrêtez de pédaler et laissez le vélo à ralentir. Comme le vélo ralentit , se détendre votre corps et se tenir debout, en gardant une courbure dans les genoux . Veillez à maintenir votre corps centré sur les pédales que vous utilisez votre poids corporel et de l'angle de la roue avant pour maintenir le vélo debout et immobile.