Les meilleurs exercices pour femmes de grande taille

Bien que des études ont montré que les personnes avec des jambes plus longues vivent plus longtemps , les femmes de grande taille - par rapport aux femmes plus courtes - présentent des risques pour la santé qui peuvent être réduits ou évités grâce à l'exercice. Personnes de grande taille sont à un risque accru de blessures dues aux chutes . Ils ressentent des douleurs plus en arrière, probablement en raison de affalé , ainsi que la douleur au genou . Femmes de grande taille sont également démontré qu'ils ont un plus grand risque de développer un cancer du sein en raison des niveaux élevés d'hormones de croissance . Protection contre les chutes
force et l'équilibre du bâtiment diminue le risque de chutes .

Raison des jambes plus longues signifient une plus grande distance à l'étage , personnes de grande taille ont un risque plus élevé de subir une fracture de la hanche quand ils tombent . La perte osseuse est naturel que votre corps vieillit et augmente le risque d'une fracture d'une chute . Chez les personnes âgées , une fracture de la hanche peut être dangereuse , voire fatale . Diminué la masse musculaire et articulaire et excès de graisse corporelle augmente également les chances de tomber , selon les Instituts nationaux de la santé . L'entraînement en force prévient et renverse les effets de l'ostéoporose en stimulant un nouvel os , les muscles et la croissance conjointe , trouvée dans une étude publiée en 1999 dans la revue " Médecine et des Sciences du sport et de l'exercice . " Une étude publiée en 2007 dans le " Journal of Applied Physiology " et examiné par l'Université du Nouveau-Mexique montre que la formation de la force augmente aussi le métabolisme , ce qui réduit la graisse corporelle .

Lignes directrices pour Poids de levage
femmes de toutes les hauteurs bénéficier de la levée de poids . < p> forme appropriée est essentielle pour la sécurité et obtenir des résultats de soulever des poids. Les débutants devraient commencer avec un poids assez lourd pour sentir la résistance , mais pas la douleur après trois séries de 16 répétitions par séance d'entraînement . Attendre au moins 48 heures avant de travailler à nouveau les mêmes muscles . Les femmes âgées de 20 à 50 devraient travailler les mêmes groupes musculaires une ou deux fois par semaine - . Seulement une fois par semaine pour les femmes de plus de 50 entraîneurs personnels ou à une catégorie de poids peut vous aider à démarrer
< br . > Renforcer le haut du dos
Tirages développer la force haut du dos .

Pour une bonne posture et la force du dos , en train de résistance à la fois le haut et le bas du dos . Le bar machine déroulant peut fournir efficace exercice de renforcement musculaire pour le haut du dos . Asseyez-vous sur le banc avec les pieds à plat et se pencher légèrement vers l'arrière en gardant le dos droit et les épaules vers le bas. Prenez une grande emprise sur la barre et serrez vos muscles du haut du dos - omoplates - que vous tirez vers le bas en face de vous juste au-dessus de votre poitrine . Retour à la position de départ et recommencez .
Renforcer le bas du dos
Une forte au bas du dos est essentiel pour une bonne posture .

Utilisez l'inclinaison arrière -extension banc pour construire la force dans le bas du dos . Régler le banc de frapper juste en dessous de vos hanches . Garder le dos droit , les bras croisés devant la poitrine , plier lentement vers l'avant jusqu'à ce que votre dos est à un angle de 90 degrés par rapport à vos jambes . Revenez à la position de départ et répéter jusqu'à 16 fois pour trois ensembles . Si vous ressentez des étourdissements , se pencher en avant et moins faire moins de répétitions . Si vous avez besoin plus de résistance , maintenez un poids de plaque ronde contre votre poitrine que vous penchez en avant .
Vélo genou Force
vélos stationnaires renforcer les genoux et brûler les graisses .

Une douleur au genou , commun dans les grandes tailles , est augmentée par les muscles , les os et le tendon faiblesse , selon le centre de la douleur de l'Arizona . Exercices pour les jambes de résistance tels que les squats, les jambes et les machines de la jambe , même assis exigent les genoux de plier et peut être douloureux pour les personnes ayant des problèmes de genou . Vélo stationnaire est un bon moyen pour les femmes de grande taille à renforcer leurs genoux sans les forcer . Ils permettent de vous exercer à un niveau de résistance qui est confortable et d'augmenter la résistance que vous construisez la force du genou . Faire du vélo à une vitesse suffisante pour entraîner une augmentation de l'apport d'oxygène - exercice cardio - réduit également le risque de développer un cancer du sein

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