Comment faire Crunch Curls

Une crise devient une boucle quand vous soulevez plus de votre torse sur le sol . Tant la crise et la boucle de renforcer vos muscles abdominaux , y compris le droit de l'abdomen , transverse de l'abdomen et les obliques . Aucun équipement n'est nécessaire , donc vous pouvez effectuer vos exercices tout moment de la journée et dans presque n'importe quel endroit . Pratiquer une bonne forme est important d'éviter tout inconfort en arrière et de renforcer uniformément vos abdos . Instructions
Le 1

échauffement avant d'effectuer votre crunch et curl. Passez cinq minutes à faire des mouvements de tout le corps , comme la marche , la danse ou la corde à sauter .
2

Lie sur votre dos avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol . Placez vos pieds plus près de vos fesses pour un exercice plus difficile . Placez vos mains derrière votre tête , ou croiser les bras sur votre poitrine , qui est l' option la plus facile .
3

Inclinez vos hanches légèrement vers le haut pour appuyer sur le bas du dos vers le sol. Expirez et levez la tête et les omoplates du sol pour effectuer la crise . Soulevez aussi et garder vos épaules en ligne les uns avec les autres pour assurer le même niveau de formation des deux côtés de votre coeur .
4

Continuer soulever votre torse jusqu'à ce que vous êtes assis en position verticale. Gardez vos pieds à plat sur le sol tout au long du mouvement . Changez la position de votre main si les travers - la - poitrine positions derrière la tête ou sont trop difficiles . Au lieu de cela , redressez vos bras et positionner vos mains à côté de vos hanches ou de détenir sur le dos de vos cuisses pour vous aider .
5

abaissez lentement votre torse et revenir à la position de départ , mais ne laissez pas votre tête touche le sol . Répétez la crise et se courbent dans une vitesse lente , contrôlée , en deux secondes pour soulever et trois à quatre secondes au plus bas .
6

Effectuer une à trois séries , avec huit à 12 crunch /boucles dans un ensemble . Faites de votre séance d'entraînement abdominale un minimum de trois jours par semaine . Augmentez votre formation à cinq à sept jours par semaine que votre force de base s'améliore.