Comment faire correctement P90X

Le programme d'entraînement à domicile P90X est une série de vidéos d'exercices développés par le gourou de fitness Tony Horton et l'entreprise Beachbody . Selon le Conseil américain sur l'exercice , P90X est approprié pour perdre du poids et améliorer la condition physique aérobie
. Mais pour obtenir tous les avantages de P90X , vous devez faire les properly.Things du programme que vous devez Photos Vidéos P90X de l'eau de la bouteille
Voir Instructions
1 < p > Effectuer le test d'adéquation P90X avant de commencer le programme . Le test d'ajustement , qui est disponible sur le site Beachbody , est un ensemble d'exercices tirés de la routine P90X . Vous devriez être en mesure d'effectuer les exercices aux normes minimales qui sont énoncées dans le test . Si vous ne pouvez pas effectuer les exercices , commencer avec un programme plus facile à mettre en forme avant de tenter P90X .
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Choisissez un programme qui correspond à vos objectifs . P90X a trois annexes : le calendrier classique pour les personnes qui veulent perdre un peu de graisse et gagner du muscle , le calendrier maigre pour les personnes qui veulent se concentrer sur la perte de poids et le calendrier doubles pour les personnes qui sont en forme, mais veulent atteindre une condition physique optimale .
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Suivez le programme que vous avez sélectionné . Quel que soit le programme , vous travaillerez sur six jours par semaine . Le septième jour, vous aurez soit reposer ou vous pouvez effectuer l' option " X Stretch" routine . Prendre ce jour de congé de séances d'entraînement graves donne à votre corps une chance de récupérer et vous permet de revenir plus fort.
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Effectuez l'échauffement et de refroidissement au début et à la fin de chaque séance d'entraînement . Ces parties de la vidéo peuvent ne pas sembler important pour vous , mais ils aider à garder votre corps lâche et souple , empêchant ainsi les blessures .
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Avez chacune des routines au mieux de vos capacités . Comme Horton dit à travers les vidéos , vous devez " faire de votre mieux et oublier le reste . " Les manifestants peuvent effectuer plus de répétitions ou utiliser des poids plus lourds , mais vous devez vous concentrer sur votre propre séance d'entraînement .
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Prenez des pauses si vous en avez besoin . Les vidéos sont toutes dotées d' au moins une pause, mais vous pouvez mettre en pause la vidéo si vous avez besoin de reprendre votre souffle . Utilisez vos pauses comme une chance de se reposer brièvement et pour obtenir un verre d'eau .