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Arts martiauxLes 10 meilleures façons de perdre du poids dans la région du torse
Haltérophilie augmente le métabolisme par le renforcement musculaire . En conséquence , vous aurez plus de facilité à perdre de la graisse . Ascenseurs composés lourds ont frappé plusieurs groupes musculaires fournissant plus le retour sur investissement de votre temps et de sueur. Effectuer le squat , soulevé de terre, pont de glute , appuyez sur l'épaule , bench press et chinups . Commencez par effectuer chaque exercice avec un poids de corps seulement et progressivement ajouter des poids , l'augmentation du poids de 5 à 10 livres que les sessions deviennent plus faciles .
Augmenter apport en protéines
protéines a l'effet thermogénique le plus élevé de toute autre macronutriments . Thermogenèse augmente la chaleur du corps , résultant en un métabolisme plus élevé , ce qui rend la perte de graisse plus efficace . Viser à obtenir au moins 0,8 gramme de protéines par kilo de poids de corps . Si vous êtes haltérophilie , 1 gramme de protéines par kilo de poids de corps est nécessaire pour la récupération . Si vous soulevez lourd et souvent , un peu plus - jusqu'à 1,2 grammes de protéines par kilo de poids de corps - peut être bénéfique
manger des glucides avant et après l'entraînement < br . > Photos
manger des glucides denses une à deux heures avant l'haltérophilie va augmenter votre performance en infusant glycogène à écoulement libre dans le sang pour être utilisé pour alimenter votre séance d'entraînement . Manger des glucides denses post- haltérophilie se traduira par une plus grande probabilité de ces calories étant stockées dans les muscles plutôt que les cellules graisseuses . Tirez plus sains , les féculents comme les pommes de terre douces, les haricots et le riz brun à fournir à votre corps avec beaucoup de fibres et de micronutriments nécessaires .
Manger des légumes fibreux
légumes fibreux seront vous fournir la satiété , qui à son tour entraînera dans votre manger moins de calories tout au long de la journée. Légumes fibreux sont nécessaires pour construire le muscle , car ils aident votre corps à mieux absorber les macronutriments . Se faire des amis avec des légumes fibreux comme les épinards , le chou frisé , le brocoli et les asperges.
L'accent sur le grand fessier
Depuis le grand fessier est le plus grand muscle de votre corps , vous va brûler de grandes quantités de graisse en soulevant des poids lourds pendant que vous travaillez ce muscle . Commencez par le pont de fessiers . Allongez-vous sur votre dos avec vos pieds et le haut du corps à plat sur le sol et les genoux pliés. Pousser à travers vos talons et soulevez vos fesses et le bas du dos , en serrant les fesses sur le chemin . Sortie d'une manière contrôlée à la position de départ.
Deadlifts Effectuer
Si vous voulez , un torse serré mince , effectuer le soulevé de terre, qui travaille les muscles du dos , quads , ischio-jambiers et des fessiers . Effectuer le soulevé une seule fois par semaine , comme cet exercice est éprouvant pour le système nerveux central . Avec une barre en face de vous , se tenir au milieu avec vos pieds vers l'avant largeur des hanches , se baisser et saisir la barre . Expirez lorsque vous vous tenez , poussant les hanches dans le bar. Retour de la barre de manière contrôlée
diminuer les calories lentement
perte de graisse se résume à une chose : . Calories . Vous devez soit diminuer les calories , augmenter la dépense énergétique par l'exercice ou faire les deux. Il ne s'agit pas extrêmes ; il s'agit de faire de petits changements durables dans votre alimentation et de répartition des nutriments . Pour éviter d'endommager métabolique , assurez-vous que vous n'êtes pas diminuez vos calories de façon drastique. La réduction de calories ne doit jamais provenir des protéines , mais plutôt de glucides et de lipides denses . Commencez avec une diminution de 10 pour cent de votre apport calorique quotidien actuel .
État stable et HIIT
état d'équilibre cardio implique de faire environ 45 minutes d'entraînement cardiovasculaire à un l'état d'équilibre . HIIT - formation intervalle de haute intensité - est de 10 à 30 minutes d' intervalles intenses suivies par une activité plus faible intensité . Un exemple de HIIT est de 50 secondes de sprint suivies de 30 secondes de jogging . Combiner les deux formes tout au long de la semaine pour garder votre corps de devenir efficace à l'une ou l'autre , créant ainsi un potentiel accru plus difficile , de brûler les calories . Lentement travailler votre chemin jusqu'à trois séances par semaine .
Profitez indulgences occasionnels
Soyez prêt à ne pas être parfait à 100 pour cent du temps . Anniversaires , fêtes et nuits date impliquent souvent des brownies, des biscuits et des bonbons . Considérez indulgences attendus ou inattendus dans le cadre de votre régime alimentaire totale pour cette journée. Si vous savez que vous allez avoir gâteau lors d'une fête d'anniversaire ce soir, réduire les glucides denses tout au long de la journée. Si possible, essayez de planifier indulgences autour de votre séance d'entraînement de sorte qu'ils sont plus susceptibles de navette dans vos muscles sous forme de glycogène .
Cohérence et conformité
cohérence et le respect sont essentiels quand il s'agit de la perte de graisse . Commencez par une ou deux suggestions et ajoutez en une à deux par semaine . Les petits pas sont nécessaires pour assurer la durabilité et la conformité. Pour consulter les instructions d'exercice suggérées et former pour éviter les blessures , visiter la bibliothèque de l'exercice de remise en forme Ace . Discutez avec votre médecin avant de commencer un programme d'exercice ou l'alimentation .
Fitness Général
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