Ne Kettlebells fondre du gras du bras

? Gras du bras peut-être pas aussi dangereuse que la graisse abdominale , mais c'est loin d'être quelque chose que vous voulez traîner . Alors que le cardio est une méthode prouvée avec le temps de l'excrétion de graisse , kettlebells peuvent être un moyen plus efficace et plus agréable à faire le travail . Pour dire kettlebells fondre la graisse de bras peut être un peu extrême, mais ils ont le potentiel de brûler beaucoup de calories et vous donner une longueur d'avance sur la réalisation de vos objectifs de perte de graisse . La puissance de Kettlebells

Cardio training et de musculation sont à la fois utilisés régulièrement pour réduire le poids et améliorer la composition corporelle . Cardio crée le déficit calorique nécessaire pour perdre la formation de poids et de force construit la masse musculaire maigre , qui donne à votre métabolisme un coup de pied dans la bonne direction . Kettlebells sont , en un sens, la formule magique - ils permettent de combiner cardio et la force de créer un entraînement de graisse brûlante
preuve est dans les chiffres
< . p> Il ya eu assez de buzz sur kettlebells que le Conseil américain sur les exercices a décidé de parrainer une étude pour déterminer leur degré d'efficacité . Les chercheurs sont repartis avec des résultats impressionnants - ils ont constaté que lors d'une séance d'entraînement kettlebell de 20 minutes , les participants ont brûlé une moyenne de 272 calories . Quand ils pris en compte dans la brûlure anaérobie de calories , ils ont déterminé que les individus brûlaient plus de 20 calories par minute . Pour mettre cela en perspective , de marcher pendant 30 minutes à un rythme de 4 mph brûle seulement 167 calories .

Vous ne pouvez pas choisir

Quand il s'agit de la perte de graisse , vous n'avez pas un mot à dire là où il quitte votre corps ; vous ne pouvez pas former de perdre la graisse spécifiquement dans vos bras ou toute autre partie de votre corps . Quand votre corps commence à compter sur les réserves de graisse , il utilise ce qu'il veut . Pour perdre de la graisse sur vos bras , vous devez vous concentrer sur la réduction des niveaux de gras tout au long de votre corps tout entier . Le ciblage de vos bras avec des exercices de musculation avec kettlebells préparera vos muscles pour leur grand révéler une fois que les retraites de graisse recouvrant .
The Right Moves

Tous les exercices kettlebell ne sont pas créés égal . Si vous êtes à la recherche pour un entraînement rapide et efficace , optez pour des exercices explosifs de tout le corps , tels que balançoires, propre et saccades , nettoie et bribes . Deadlifts , les squats, les promenades des agriculteurs et turc get-ups sont moins intenses dans la nature , mais ils travaillent encore plusieurs groupes musculaires . Simple vos muscles des bras avec la presse kettlebell tête , appuyez sur la poitrine , biceps et les triceps prolongation . Effectuer kettlebell exerce deux à quatre jours par semaine , avec au moins 48 heures entre chaque session pour permettre suffisamment de temps pour la récupération musculaire
sécurité d'abord

Alors que vous pouvez probablement . pas attendre pour mettre la main sur un kettlebell et commencez votre voyage de fonte de la graisse , vous pouvez pomper les pauses un peu . De nombreux exercices kettlebell sont effectués de la même manière que les exercices d'haltères et peuvent être facilement maîtrisées - les mouvements les plus dynamiques , cependant, peuvent causer des blessures graves s'il n'est pas effectué correctement. Consultez un professionnel comme un entraîneur , un entraîneur ou un physiothérapeute pour apprendre la forme et la technique des exercices de kettlebell plus avancés bon .