Comment bientôt faire des exercices aérobiques Après une césarienne

? Post-partum exercice aérobie peut être gratifiant et stimulant après vous avez subi une césarienne ou césarienne . Avant de commencer un programme d'exercice aérobie ou de reprendre votre routine précédente , il est crucial que vous faites attention aux recommandations de votre médecin pour la récupération . Dès jours après votre livraison, vous pouvez commencer à préparer votre corps pour l'exercice aérobie grâce à un programme de marche lumière . Convalescence Est- clé de

Comprendre ce que votre corps a connu au cours d'une césarienne sera mieux vous aider à comprendre la nécessité de guérir avant de toucher le sol en cours d'exécution . Ce type de procédure - considérée comme une chirurgie majeure - consiste à couper des couches de votre tissu abdominal et les coudre ensemble. Une fois vos tissus abdominaux ont été coupées , les cicatrices se produit et empêche les muscles de glisser sur l'autre en douceur lors de la contraction . Il en résulte une faiblesse et une absence de stabilisation de base . Le Collège américain des obstétriciens et gynécologues , ou ACOG , recommande fortement d'attendre au moins six semaines avant de commencer l'exercice aérobie afin de laisser suffisamment de temps pour la guérison , mais une discussion avec votre médecin est la meilleure façon de déterminer votre meilleur plan .

six semaines de préparation

Comme vous le décompte des semaines , vous pouvez immédiatement commencer à préparer votre corps pour l'exercice aérobique après votre C- section avec la marche très léger, si vous doit d'abord avoir le feu vert de votre médecin . Utilisation de six semaines de votre objectif , commencez avec une simple promenade de cinq minutes par jour et augmenter progressivement les incréments de cinq minutes chaque semaine . Le but n'est pas de casser une sueur et d'augmenter votre rythme cardiaque , mais plutôt de garder votre corps en toute sécurité le déplacement tout en lui permettant de guérir. Après avoir atteint de six semaines, vous devriez être capable de marcher facilement 30 minutes sans douleur ou d'inconfort .

Temps de bouger

Une fois que vous avez atteint votre période de six semaines de récupération objectif , vous pouvez commencer votre programme de jeu en attendant aérobie de votre médecin . Commencez par un exercice d'intensité modérée , comme la marche , le jogging léger ou course, le vélo , ou en utilisant une machine elliptique . But pour 10 minutes par jour pendant trois jours par semaine à un rythme qui augmente votre rythme cardiaque et la respiration et provoque une sueur . Les Centers for Disease Control and Prevention propose deux heures et 30 minutes - 150 minutes - de d'intensité modérée activité aérobie chaque semaine pour les prestations de santé importants . Augmentez graduellement la durée de votre exercice aérobie jusqu'à ce que vous pouvez répondre en toute sécurité votre objectif de remise en forme .
Play It Safe

Le ACOG dit qu'il ne peut prendre de deux à six mois jusqu'à ce que vous vous sentez normale après une césarienne . Gardez cela à l' esprit que vous progressez et faites attention à ce que votre corps vous dit que vous exercez. Grossesse et accouchement mis une grande quantité de stress sur votre corps , il ne faut pas se sentir découragés si vous ne progressez pas aussi rapidement que le souhaiteraient. Exercice à un rythme qui se sent confortable pour vous . Si vous ressentez une douleur dans l'abdomen , avis saignements inhabituels ou fatigue inhabituelle , arrêtez immédiatement l'exercice et de parler avec votre médecin .