Entraînement complet du corps pour Muscles & Fitness

équilibre, la force , la flexibilité et de cardio-training sont les fondements d'une routine de conditionnement physique . Chaque composant est tout aussi important , bien que le temps vous devriez consacrer à chaque variable. Vous devez participer à l'endurance cardio-vasculaire de travailler votre cœur la plupart des jours de la semaine pendant au moins 30 minutes. Essayez d'adapter au moins 15 minutes par jour pour les étirements et la souplesse , tandis que la formation de la force doit être effectué un minimum de deux à trois jours non consécutifs chaque semaine . Muscles
sont conçus pour fonctionner en harmonie , comme un système . Traiter toutes les parties du corps aussi lors de l'exercice de sorte que votre corps fonctionne efficacement lors de vos séances d'entraînement et un tout en faisant diverses activités quotidiennes aussi. Stabilisation muscles de base

équilibrage consiste à renforcer et stabiliser le noyau . Ce sont les muscles de la région abdominale , moyen et bas du dos et les hanches. Comme ils soutiennent la colonne vertébrale et du bassin , le renforcement de ces muscles conduit à l'efficacité dans les mouvements de tous les jours et l'amélioration de la posture . Planches , planches latérales et les ponts -de-chaussée sont trois exemples de renforts de base efficaces . Tenez planches pendant 30 à 60 secondes à la fois , l'augmentation de votre temps que vous devenez plus fort . Ponts de sol peuvent être réalisées avec trois à quatre séries de 15 répétitions . Autres moyens de renforcer votre noyau sont en équilibre sur une jambe pendant votre entraînement en résistance permanente ou effectuer couchée ou des exercices de résistance assis sur un ballon de stabilité .
Une bonne quantité de résistance
< p > Force - ou la formation de résistance - utilise des câbles , haltères, appareils de musculation, exercices de poids corporel ou toute autre chose qui fournit une force d'opposition . Vous devez travailler tous les muscles principaux - la poitrine , le dos , les abdominaux , les jambes, les bras entiers et les épaules . Gagner du muscle garde votre métabolisme élevé en exigeant plus d'énergie pour maintenir que la graisse fait , qui à son tour brûle plus de calories lors de vos activités quotidiennes , même au repos . L'entraînement en résistance rend également les activités quotidiennes beaucoup plus facile , que vous êtes de plus en plus l'aide de muscles dans la réalisation des objets ou pousser des objets tels que un panier d'épicerie complète .

Soulager les tensions
formation

flexibilité implique l'allongement des muscles, ce qui se fait habituellement par l'étirement . Étirer tous les principaux groupes musculaires presque tous les jours , ou au moins six jours par semaine , à réduire les tensions et éliminer les noeuds dans les muscles qui peuvent causer des douleurs et des blessures. Étirements dynamiques - où le mouvement actif se produit pour allonger le muscle - devraient être achevées dans un ensemble de dix répétitions avant votre séance d'entraînement . Exemples d'étirements dynamiques comprennent une fente latérale avec une touche de talon , des cercles de bras et coups de crosse . Les étirements statiques où vous maintenez une position qui s'allonge le muscle doivent être tenus pour un minimum de 30 secondes chacun et réalisés après votre séance d'entraînement . Un exemple de ce type d'étirement se penche et d'atteindre vos orteils . Pour éliminer les noeuds , utiliser un rouleau de mousse ou d'étirement . Avec un rouleau de mousse , trouver le point d'appel d'offres sur une partie spécifique de votre corps . Appuyez et maintenez cet endroit fermement sur le rouleau de mousse pendant 30 secondes .
Oxygène tournant dans l'énergie

La partie de l'endurance cardio-vasculaire d'une séance d'entraînement exerce votre cœur et les vaisseaux sanguins , tout en le cœur et les poumons approvisionnement en sang riche en oxygène aux tissus musculaires , et les muscles , à leur tour , utilisent l'oxygène comme énergie pour le mouvement . Il existe différentes façons de garder le rythme cardiaque élevé pendant une période prolongée de temps , y compris la course, la marche rapide , monter les escaliers , faire du vélo ou de la natation . Si vous ne pouvez pas tenir dans au moins 30 minutes d'affilée , vous pouvez encore bénéficier d'au moins trois ensembles d'au moins 10 minutes à la fois .