Que brûle plus de calories , l'exercice elliptique ou haltérophilie

? Exercices cardiovasculaires - comme l'utilisation d'une machine elliptique - et le levage de poids chaque vous fournir des prestations de santé . En fait , les Lignes directrices de 2008 sur l'activité physique pour les Américains suggère effectuant des exercices de musculation , tels que l'haltérophilie , au moins deux fois par semaine en plus d'obtenir dans 150 à 300 minutes d'exercice cardiovasculaire chaque semaine . Bien que vous brûlez plus de calories participant à l'exercice elliptique , musculation peut aider à augmenter votre dépense calorique total quotidien . Exercice elliptique

d'exercice elliptique est une haute teneur en calories à brûler entraînement exigeant une machine elliptique . Au cours de votre séance d'entraînement , vous aurez probablement à brûler plus de calories en utilisant une machine elliptique par rapport à l'haltérophilie . Rapports Harvard Santé Publications qu'une personne de 125 livres brûle 540 calories par heure en utilisant une machine elliptique , un 155 livres individu dépense 670 calories et une personne de 185 livres brûle environ 800 calories par heure qui terminent une séance d'entraînement elliptique - formation . Si vous êtes en surpoids ou obèses , dépensant seulement 500 plus de calories que vous mangez tous les jours vous aide à perdre environ 1 livre par semaine , selon les Centers for Disease Control and Prevention.
Haltérophilie Photos

Bien que la levée de poids vous aide à construire la masse musculaire maigre , il brûle souvent moins de calories que d'utiliser une machine elliptique . Rapports Harvard Santé Publications qu'une personne de 125 livres brûle 180 à 360 calories par heure levage de poids , une 155 livres individu dépense de 224 à 446 calories en une heure et une personne de 185 livres brûle sur 266 à 532 calories pendant une heure - longue haltérophilie session. Votre dépense calorique individuel dépend de l'intensité de votre entraînement de musculation .

Considérations

Bien que l'exercice elliptique est une haute teneur en calories à brûler séance d'entraînement, poids formation contribue à stimuler la masse musculaire maigre - ce qui signifie que vous brûlez plus de calories pendant la journée , même pendant les périodes de repos . Le Conseil américain sur l'exercice des rapports que le tissu musculaire brûle plus de calories que la graisse du corps , et augmente votre taux métabolique au repos . ACE propose de travailler tous les principaux groupes musculaires et effectuer au moins une à deux séries de 12 à 15 répétitions de musculation pour chaque exercice.
Agrandir calories dépenses

Même si vous pouvez graver un grand nombre de calories sur le vélo elliptique , vous pouvez brûler encore plus de calories en choisissant course, la natation ou de la corde même en sautant à la place. Selon la Harvard Health Publications , si vous pesez 125 à 185 livres, vous allez brûler 600 à 888 calories par heure la corde à sauter ou courir à un rythme de 6 miles par heure , et de 660 à 976 calories en une heure courir à un rythme de 6.7 miles par heure ou nager le crawl .