Bodybuilding pour un ventre Jiggly

Vous regardez fixement votre reflet dans le miroir et vous rester bouche bée devant la vue de la bosse saillante de jiggly graisse sur votre ventre . Vous décidez qu'il est temps de revenir dans la salle de gym . Vous contemplez sur laquelle l'exercice est préférable d'obtenir un ventre plat . Eh bien réfléchir plus loin. Vous aurez besoin de brûler des calories avec un mélange d' exercice cardio-vasculaire , un régime alimentaire et l'entraînement en force ou tonification équilibrée . L'apport calorique
rester sous votre apport calorique .

Calculez combien de calories que votre corps brûle chaque jour en multipliant votre poids actuel de 15 . Ceci est votre apport calorique , le nombre de calories que vous pouvez consommer chaque jour et maintenir votre poids . Puis soustraire 500 de votre apport calorique . Ceci est votre objectif de calories , le nombre de calories que vous pouvez consommer chaque jour pour perdre 1 livre par semaine . Vous pouvez augmenter votre objectif en soustrayant de 1000 calories par jour , ce qui entraînerait la perte de 2 livres par semaine . Ne pas descendre en dessous de 1200 calories par jour si vous êtes une femme et 1800 si vous êtes un homme . Cela ma cause votre corps pour aller dans le mode de famine et de ralentir votre métabolisme .
Exercice cardiovasculaire
haute intensité cardio va brûler beaucoup de calories .

Cardio est le processus d'augmenter votre rythme cardiaque et la respiration tout en muscles importants travaillent dans un mouvement répétitif constant . Lorsque vous augmentez votre fréquence cardiaque constante pendant 20 minutes ou plus , votre corps commence à brûler les graisses. Ce processus se déroule sur tout le corps . Vous ne pouvez pas cibler une partie du corps où vous voulez brûler la graisse en premier. Vous devez perdre de la graisse sur tout le corps . Quelques exemples de cardio de haute intensité sont en cours d'exécution , l'aérobic et le vélo . Si vous voulez perdre de la graisse plus vite , faire du cardio cinq à six fois par semaine . Si vous voulez perdre progressivement , effectuer cardio deux à trois fois par semaine .

Alimentation équilibrée
Une alimentation équilibrée vous aidera à jeter la graisse du ventre .

Avoir une alimentation équilibrée au quotidien est essentiel pour faire fondre le renflement du ventre . Vos repas devraient contenir de petites portions proportionnelles de chaque groupe d'aliments - légumes, fruits, céréales, protéines et produits laitiers . Boire beaucoup d'eau est essentiel . L'un des avantages de ces groupes est la fibre . Il aide à la digestion et vous fait vous sentir rassasié plus longtemps . La quantité de fibres recommandée varie selon votre âge et le sexe . Vous aurez aussi besoin d'éliminer les graisses, les sucreries et des collations riches en matières grasses . Mangez -dessous votre apport calorique pour afficher les résultats sur toute la surface du corps , en particulier dans la section du milieu .
Musculation ou Tonique
Craquements sur un ballon d'exercice sont un excellent moyen de renforcer les muscles abdominaux.

Lorsque vous ajoutez l'entraînement en force ou tonifiant, vous accélérez le processus de combustion des graisses . C'est parce que les muscles utilisent calories pour se nourrir. Les muscles plus vous tonifier ou de construire , les plus de calories que vous brûlez . Tout exercice ab impliquant des craquements, des redressements assis ou des machines d'exercice sera efficace pour le renforcement des muscles abdominaux. Ajoutez ceci à votre objectif de calories , une alimentation équilibrée et des exercices cardio et vous verrez des résultats maximums. Il ne sera pas long avant que ventre plat commence à se révéler.