Le meilleur exercice pour quelqu'un près de 50

Comme vous vous approchez de l' âge de 50 ans , vous pouvez avoir de nouvelles préoccupations quant à la façon dont votre corps ressemble et se sent . Le corps mince et sain que vous voulez voir dans le miroir vous oblige à s'engager à les meilleurs exercices et des routines . Nous savons tous l'exercice vous aide à perdre du poids et améliore l'estime de soi , mais il peut aussi soulager la douleur dans le bas du dos et vous aider à vivre plus longtemps. Explorer différents types d'exercice peut aussi aider à lutter contre l'ennui avec votre routine de conditionnement physique actuelle . L'établissement d'un objectif de remise en forme et de s'engager à des exercices que vous aimez assurera le meilleur résultat possible . Piscine

La natation est un excellent choix pour les hommes et les femmes qui approchent de 50 ans qui sont à la recherche pour un exercice complet du corps . La natation est aussi bénéfique que courir mais évite l'impact et des douleurs articulaires que les coureurs d'expérience de bruits de pas . Deux heures et demie de natation chaque semaine conduit à améliorer la santé des personnes atteintes de diabète en diminuant les niveaux de sucre dans le sang et l'amélioration de l' utilisation du corps de l'insuline ; il contribue également à prévenir les maladies cardiaques en abaissant la pression artérielle . La natation a également été montré pour améliorer la santé mentale , en particulier pour les personnes âgées , en améliorant la qualité de vie et la diminution de l'invalidité .
Autres types de Cardio Training

Saisissez votre chaussures de sport ! De nombreuses formes exceptionnelles de l'exercice aérobie ne nécessitent une bonne paire de chaussures de participation . Courir, marcher , danse aérobique - pour n'en nommer que quelques-uns - tout résultat en une diminution du risque pour le diabète , les maladies cardiovasculaires et les AVC . Selon le British Journal of Sports Medicine en 2009 , les hommes qui ont augmenté leur activité physique à 50 ont réduit leur taux de mortalité par un taux semblable à ceux qui arrêtent de fumer . Après 10 ans d'activité accrue , ces hommes avaient le même taux de mortalité que les hommes qui avaient été exercent toute leur vie . Une heure d'activité aérobie par semaine est utile, mais trois à quatre heures est idéal .

Résistance formation

Le seul type éprouvé de l'exercice pour ralentir et même inverser le déclin de la densité de la masse musculaire et osseuse est l'entraînement en force . . Des gens qui commencent des programmes de formation de résistance avant 50 peuvent prévenir la perte demi-livre moyenne de la masse musculaire par an après 50 entraînement en résistance améliore également l'équilibre , la mobilité et la coordination - réduire significativement le risque de chute avec l'âge . Ces avantages sont obtenus en ajoutant deux à trois jours de formation de la force de tous les principaux groupes musculaires . Prenez note que la formation de résistance exige au moins un jour de repos entre-deux jours d'entraînement pour la récupération musculaire .
Flexibilité formation

Beaucoup de gens qui approchent de 50 ont des douleurs dans le bas du dos ou au cou . Heureusement , le yoga peut aider à soulager une partie de cette douleur . En 2013 , une étude publiée dans le Journal clinique de la douleur a constaté que le yoga est très efficace pour le soulagement à court terme de la douleur au bas du dos avec des preuves de l'efficacité à long terme ainsi . Preuve soutient également que le Pilates a un rôle dans la réduction de l'invalidité et la douleur dans le cou et le bas du dos . Yoga et Pilates peuvent être effectuées tous les jours , mais vous devriez permettre à des groupes mal de muscle un jour de repos avant la formation de nouveau .