Trouver combien de calories que vous brûlez faire des squats et Fentes

squats et les fentes sont des exercices populaires pour renforcer vos muscles du bas du corps , en particulier les fessiers . En fait , lorsque le Conseil américain sur l'exercice interrogé ses professionnels de fitness certifiés , les squats sont l'exercice le plus populaire pour renforcer les fessiers , avec fentes venant en deuxième . Ces agrafes de musculation , cependant, peuvent aussi vous aider à brûler des calories et à atteindre vos objectifs de perte de poids . Calories brûlées

Selon FitClick.com , une personne de 150 livres brûlera 51 calories qui font 10 minutes de squats et 68 calories qui font 10 minutes de fentes avant . Considérant 1 kilo de graisse est égale à 3500 calories , vous aurez à faire plus de huit heures de fentes ou plus de 11 heures de squats à perdre 1 livre . C'est comparable à l'utilisation d' un vélo elliptique , qui brûle 57 calories en 10 minutes , mais avec squats et les fentes vous obtiendrez une séance d'entraînement de la force beaucoup plus intense pour vos fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les muscles du mollet .

Augmentation de brûler des calories

Vous pouvez augmenter votre consommation de calories en augmentant l'intensité de vos squats ou des fentes. Une façon d'augmenter l'intensité est à ajouter des poids en effectuant soit des haltères ou des haltères . FitClick.com estime que vous augmenterez votre 10 minutes de brûler des calories pour les squats 51-79 calories en ajoutant du poids et vos fentes irez de brûler 68 calories à 85 calories avec des poids. Vous pouvez également augmenter l'intensité en faisant des mouvements brusques et les squats de pliométrie . Exécution des intervalles de fentes de saut et les squats peut plus que doubler votre consommation de calories . Selon une étude présentée à l'Université américaine mai 2013 de la conférence annuelle de médecine du sport , effectuant de courts intervalles d'exercices de haute intensité , y compris les squats saut, peut brûler environ 13,5 calories par minute .

considérations

calculateurs de calories en ligne ne peut vous donner une estimation des calories que vous brûlerez de faire un exercice . Il ya beaucoup de facteurs personnels qui déterminent exactement combien de calories vous brûlez . Les hommes , par exemple , brûlent généralement plus de calories que les femmes . Vous aurez également brûler plus de calories si vous avez un pourcentage de graisse corporelle supérieur ou êtes un nouvel exerciseur parce que votre corps sera plus contesté au cours de l' exercice que quelqu'un qui est en forme . Utiliser une calculatrice de calories en ligne en règle générale , mais si vous êtes à la recherche pour le nombre de calories plus précis , essayez de porter un moniteur de fréquence cardiaque personnelle .
Conseils

Lorsque effectuer les squats et les fentes , toujours se concentrer sur le maintien de la forme appropriée , en particulier lors de la réalisation poids . Arrêtez exercice immédiatement si vous trouvez vous fatiguer ou sacrifier votre formulaire . Pour éviter les maux de dos ou des blessures , gardez votre tête vers l'avant , le dos neutre et vos épaules vers l'arrière et en ligne avec vos hanches pour les deux exercices . Pour éviter les blessures au genou , garder les genoux alignés avec vos orteils , et quand se fend d'éviter de pousser votre genou avant au-delà de l'avant de votre pied .