La meilleure combinaison totale - corps callisthénie Exercices

gymnastique - dérivé du mot grec « kalos " et " Sthenos " qui signifie " belle résistance " - Sont des exercices qui améliorent la grâce , la souplesse , la force , l'équilibre et la stabilité de votre poids de corps comme résistance . Bien que les exercices de callisthénie sont généralement réalisées sans équipement , des exercices utilisent des appareils pour vous aider à déplacer , comme un poteau en bois , barres parallèles , anneaux de gymnastique ou massues . Avec autant de différents types d'exercices de callisthénie , les meilleurs totale du corps sont celles qui conviennent à votre niveau et les objectifs de remise en forme . Mouvement , non Parties du corps

Contrairement à la plupart des exercices de sport moderne , des exercices de callisthénie concentrer sur le mouvement , en intégrant presque tous les muscles de votre corps . Ils sont la meilleure preuve de la gymnastique , arts martiaux, yoga et danse , dans lequel vous coordonnez et contrôlez votre corps dans l'espace et contre la gravité . Positionnement du corps est très important de vos mouvements , comme étant forte ou souple dans un exercice ne signifie pas que vous pouvez effectuer aussi bien dans une autre activité qui utilise les mêmes groupes musculaires . Par exemple , en faisant de nombreux redressements assis et craque pour renforcer vos abdominaux ne va pas améliorer leur fonction pour la boxe ou de golf , parce que ces exercices sont effectués dans une position du corps différent de celui des sports . Fitness éducateur Paul Chek recommande d'améliorer certaines fonctions musculaires , vous devez former votre corps dans la même position que les exigences du sport .
Mise Old School

débutants peuvent commencer avec gymnastique suédoise mouvements qui se déplacent le corps dans un sens , comme des pompes , des squats , fentes, stepups et tractions . Ces exercices vous apprennent à contrôler et à coordonner les mouvements de votre corps tout entier dans une direction tout en surmontant la résistance de votre propre poids corporel . Ils sont également progressive , ce qui signifie que vous pouvez régler leur difficulté . Par exemple, vous pouvez utiliser les barres parallèles ou une barre de squat sur ​​un rack squat de régler la hauteur de vos pompes et tractions . Une fois que vous pouvez effectuer les exercices de callisthénie de base , les progrès de l'ajout des directions différentes pour eux , comme se précipiter et faire stepups dans des directions différentes - sur le côté, en diagonale en face de vous ou derrière vous . Selon l'exercice , régler le problème en changeant la façon dont vous placez vos mains , la distance entre vos pieds ou la vitesse à laquelle vous vous déplacez .

Pliométrie
< p > Vous pouvez prendre n'importe quel exercice callisthénie de base et accélérer, permettant à vos muscles de se contracter rapidement et avec force d'une manière réflexive . Comme la plupart des activités sportives et vous obligent à réaliser des rafales de mouvements puissants sur une courte période de temps , comme le tennis et les arts martiaux , la pliométrie peut vous conditionné pour la prochaine compétition avec moins de fatigue et des réflexes plus rapides . Entraînement pliométrique consiste à déplacer de façon répétitive votre corps aussi vite que vous le pouvez. Exemples d'exercices comprennent sauts squat , fentes d'alimentation , pompes électriques, kip - ups sur une barre de pullup et sauts boîte . En raison de la nature de haute intensité de l'entraînement pliométrique , cela peut ne pas être adapté pour les personnes cardiovasculaires, métaboliques ou de maladies ou des troubles pulmonaires . Si vous êtes nouveau à l'entraînement pliométrique , travailler avec un professionnel avant l'entraînement sur ​​votre propre exercice qualifié .
Calmer les esprit gymnastique

totale du corps ne sont pas toujours doivent être en sueur et épuisant. Si vous avez un jour très stressant , les meilleurs exercices de callisthénie ralentir vos pensées , calmer votre esprit et diminuer vos maux de tête avec la respiration profonde , la conscience du corps et de la méditation . Yoga et le tai -chi sont des pratiques courantes dans lequel vous évoluez à travers l'espace et occuper certains postes pour une période de temps - de quelques secondes à une minute . Presque tous les exercices sont effectués avec juste le poids du corps , bien que parfois un peu de prop - comme un bloc de yoga ou une épée - peut être utile pour faciliter les mouvements

< . br >