Plusieurs niveaux de séances d'entraînement et Méthodes pour garder de perdre encore plus de poids et Body Fat

Il est important de modifier votre régime d'entraînement de temps en temps pour éviter de heurter les plateaux . Vous pouvez continuer à perdre du poids et brûler plus de graisse corporelle à un rythme soutenu en essayant progressivement de nouvelles séances d'entraînement , travailler plus longtemps ou augmenter l'intensité . Les Centers for Disease Control and Prevention suggère de perdre du poids à un rythme ne dépassant pas 2 livres par semaine , donc l'utiliser comme lignes directrices lors de la définition de vos objectifs de perte de poids. Débutant

Si vous êtes débutant , l' approche la plus sûre et la plus efficace pour perdre du poids suit les recommandations d'exercices généraux énoncés par la CDC : Les adultes doivent obtenir au moins 150 minutes d'exercice aérobie et au moins deux séances d'entraînement de résistance par semaine . Cinq séances de 30 minutes d'aérobie à intensité modérée est sans danger pour la plupart des gens , et il peut aider à lancer un plan de perte de poids . Visent également à deux séances de 30 minutes de musculation par semaine pour aider à tonifier votre corps . Inclure des exercices de poids corporel de base tels que pompes, des craquements, des trempettes, des tractions , des fentes et des squats .
Intermédiaire

Si vous avez frappé un mur avec plan d'entraînement du débutant de base , le pied à un niveau intermédiaire . A ce niveau , vous avez besoin d'augmenter la durée de votre exercice aérobie de 30 minutes par séance d'entraînement de 45 à 60 minutes par session . Il est également important d'ajouter de la variété à vos séances d'entraînement , comme échangeant le tapis roulant de la machine elliptique , ou à vélo au lieu de faire du jogging . En termes de vos séances d'entraînement de formation de résistance , aussi ajouter un peu de variété en essayant de nouveaux exercices . En outre , augmenter l'intensité de votre séance d'entraînement en augmentant le niveau de résistance ou d'augmenter le nombre de jeux que vous faites pour l'exercice.

Avancée

fois que vous avez travaillé sur pendant 12 mois ou plus, vous pouvez à nouveau atteint un plateau d'entraînement. Vous pouvez sauter à travers en ajoutant la formation d'intervalle à haute intensité à votre régime d'entraînement . C'est un régime d'entraînement d'intensité vigoureuse qui implique des éclats courts de l'exercice presque maximale suivie par de courtes périodes de repos . Par exemple , sprint aussi vite que vous le pouvez pendant 20 secondes, puis 60 secondes de repos; répéter 10 à 15 fois sans repos entre les intervalles. Ce type d'entraînement brûle des calories et de la graisse beaucoup plus efficace par rapport à l'exercice l'état d'équilibre . Utilisez n'importe quel type d'exercice aérobie pour HIIT , y compris la course , machine elliptique , tapis de course ou le vélo. Chaque séance d'entraînement devrait durer entre 15 et 30 minutes. Faire HIIT jusqu'à trois fois par semaine , avec deux sessions de formation de résistance.
Plus efficace à brûler les graisses de routine

Si vous êtes prêt à maximiser la perte de graisse dans la période la plus courte possible , la formation de HIIT et la force alternate séances d'entraînement six fois par semaine . Par exemple , HIIT lundi , soulever des poids mardi HIIT mercredi , la formation de résistance jeudi, et ainsi de suite . C'est pour les gens qui sont déjà adaptées exceptionnellement physiquement par les normes de la plupart des gens, mais cherchent à prendre au prochain niveau - tels que les modèles de remise en forme ou professionnels de l'exercice . Faire chaque séance d'entraînement à intensité forte . Il est essentiel que vous obtenez de sept à huit heures de sommeil par nuit pour la récupération musculaire . Il est également important de votre régime alimentaire est vierge - les grains entiers , protéines maigres , légumes et fruits . Comme toujours , l'utilisation de la variété à garder des séances d'entraînement d'obtenir ennuyeux et de défier vos muscles sous différents angles

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