L'efficacité générale des Poids - roulement Vs . Non- port de poids exercice

Les exercices de palier comprend un exercice qui vous oblige à supporter le poids du corps sur l'un de vos membres ou de résister à tout mouvement par des poids , des bandes , des poulies et ainsi de suite . - Non poids-roulement exercices supprimer toute résistance à l'exception du poids de votre membre se déplaçant dans l'espace, et peuvent varier en intensité selon une multitude de facteurs . Comprendre les différences entre ces deux types d'exercices et leur efficacité vous aider à concevoir une routine d'entraînement qui vous aidera à atteindre vos objectifs de fitness . Prestation de poids - roulement exercice

La grande majorité des exercices sont des exercices de port de poids . Courir, step , Pilates et de la formation de poids sont quelques-uns des exemples d'exercices de port de poids . Exercices des articulations portantes offrent une intensité accrue par rapport à des exercices similaires non - portantes parce que votre corps ne doit pas seulement se déplacer à travers le mouvement de l'exercice , mais aussi supporter le poids de votre corps comme il le fait . Cela permet de brûler plus de calories et défiez vos muscles plus que des exercices non - portantes comparables .

Ostéoporose

exercices de port de poids fournissent également un avantage majeur. Une vie d'exercices de port de poids peut aider à prévenir l'ostéoporose parce que votre corps renforce vos os quand vous vous exercez à travers des activités de port de poids et l'exercice. Et même si vous obtenez l'ostéoporose , des exercices de port de poids peut aider à renforcer vos muscles, ce qui permet de protéger vos os ainsi . Et parce qu'il ya un risque accru de fracture osseuse associée à des chutes , en particulier si vous avez déjà l'ostéoporose , la réalisation d'exercices de port de poids peut aider à remettre en question et améliorer votre équilibre , ce qui peut réduire le risque de chute et de blessure .


avantages de non - port de poids exercice

non - port de poids exercice peut être un outil efficace pour vous si vous avez la douleur des blessures telles que la fasciite plantaire , splits tibias , l'arthrite ou une fracture de stress . Parce que vous avez réduit l'intensité en supprimant le composant de poids-roulement de l'exercice , vous pouvez toujours participer à l'exercice sans aggraver vos symptômes . Exercice non - port de poids est généralement utilisé comme une option à court terme quand vous avez une douleur importante pour vous aider à continuer à rester en bonne santé et fort jusqu'à ce que vous êtes en mesure de participer plus pleinement à des exercices de port de poids .

comparer et contraster exercices similaires

générale, vous aurez besoin d'exercer plus avec des exercices non - portantes que les activités de port de poids similaires pour atteindre la même intensité cardio-vasculaire et la combustion des calories . Par exemple, vous auriez besoin de faire 100 pantins couchés à même d'exercer autant que si vous avez 20 jumping jacks standards . Ou , si vous étiez en classe de spin que vous auriez à cycle de deux fois plus long ou beaucoup plus rapidement assis à atteindre le niveau d'intensité à atteindre une fois que vous tenez à cycle.