Bonne alimentation , la méditation et l'exercice

Vous savez déjà que d'une alimentation saine et l'exercice peut vous aider à perdre du poids , fière allure et réduire le risque de certaines maladies , comme le diabète et la haute pression sanguine . Il est également de plus en plus évident que la méditation peut faire des merveilles pour votre santé en réduisant le stress . Donc ce qui arrive lorsque vous combinez tous les trois? Traiter l'anxiété

comportements sains pourrait être juste ce dont vous avez besoin si vous souffrez d'anxiété . A 2012 metareview publié dans " Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine " examiné les thérapies complémentaires et alternatives et des modifications de style de vie pour leur efficacité et l'acceptation de plus en plus comme un traitement de l'anxiété . Les auteurs ont trouvé de nombreuses études confirmant à montrer que l'alimentation saine , l'activité physique et la méditation sont particulièrement prometteurs dans le traitement de plusieurs troubles anxieux tels que l'anxiété généralisée, la phobie sociale, le trouble obsessionnel-compulsif , le trouble panique et le trouble de stress post -traumatique .

améliorer Brain Power

méditation a longtemps été loué pour ses associations positives avec l'augmentation des activités du cerveau . La vitamine E et oméga- 3 les acides gras sont associés à des niveaux plus élevés de la fonction cérébrale , et vous pouvez trouver les éléments nutritifs dans les graines de lin moulues , par exemple . L'exercice aérobie augmente le débit d' oxygène à votre cerveau , la réduction des niveaux de stress oxydatif nuisible et augmenter la fonction cognitive . Le mode de vie , y compris l'alimentation et des exercices physiques et mentaux , d'élever le niveau de compétences verbales et peuvent augmenter les capacités cognitives chez les personnes âgées , selon une étude de l'étude par le Dr Gary Petit, MD, directeur de la mémoire de l'UCLA et le vieillissement Centre de recherche .

contrôle de l'hypertension

stress , consommation excessive de sodium et les artères obstruées qui sont le résultat de manger des aliments riches en graisses saturées et un mode de vie sédentaire contribuent à haute la pression artérielle. Bien que vous pouvez certainement contrôler l'hypertension artérielle avec des médicaments d'ordonnance , vous pouvez aider à gérer la maladie naturellement par un régime alimentaire à faible teneur en sodium et en graisses saturées et riche en aliments d'origine végétale et les grains entiers , faire de l'exercice régulièrement et en abaissant les niveaux de stress avec la méditation .
Conseils

méditation ne doit pas être une pratique élaborée . Pour profiter de ses avantages , vous pouvez simplement fermer les yeux et de se concentrer sur la respiration profonde dans une pièce calme pendant 10 à 30 minutes par jour . Une alimentation saine comprend beaucoup de fruits et légumes , protéines maigres et des grains entiers frais et a des quantités minimes de produits alimentaires transformés . Exercice pourrait impliquer toute forme d'activité physique que vous faites régulièrement , comme la marche à un rythme modéré pendant au moins 30 minutes par jour . Consultez toujours votre médecin avant de commencer un régime ou programme d' exercice .