Ne elliptiques construire la masse osseuse

? Densité osseuse diminue généralement avec l'âge en raison de changements hormonaux et une tendance à participer à une activité physique moins . Les femmes ménopausées sont particulièrement à risque de problèmes de densité osseuse . Une faible densité osseuse peut conduire à l'ostéoporose , ce qui peut provoquer des fractures . Il existe des médicaments qui aident , mais certains exercices peuvent avoir un impact significatif sur la densité osseuse . Utiliser une machine elliptique peut aider un peu , mais il ya d'autres exercices qui sont plus efficaces . Construction des os

Selon la National Osteoporosis Foundation , les deux types d'exercices qui sont efficaces pour augmenter et maintenir la densité osseuse sont de poids-roulement et des activités de renforcement musculaire . Exercices des articulations portantes sont celles qui vous obligent à être sur vos pieds et porter votre propre poids , tout renforcement musculaire se réfère à l'haltérophilie . Ces exercices mettent l'accent sur vos os . Le martèlement des exercices de port de poids et la traction des muscles de la levée de poids provoque le stress sur l'os qui stimule alors la croissance .

Elliptiques Machines

cheval une machine elliptique est considéré comme un exercice de port de poids parce que vous êtes à vélo à vos pieds , vous êtes debout et tenant votre propre poids . Le National Osteoporosis Foundation note que l'utilisation d'une machine cardio elliptique est un exercice à faible impact de poids-roulement efficace pour maintenir la densité osseuse . Cependant, il souligne également que les exercices plus d'impact qui vous obligent à marcher ou sauter fournir plus de stress pour les os et sont donc plus efficaces pour la construction des os . Quand vous roulez sur l'elliptique , vos pieds restent sur ​​les pédales de sorte qu'il n'y a pas martèlement qui stimule la croissance osseuse

formation

Pour la santé des os , se mettre en 30 . - minutes des séances d'entraînement elliptiques plupart des jours de la semaine . Les séances d'entraînement peuvent être des sessions de 30 minutes simples ou multiples sessions plus courtes prévues tout au long de la journée. Il est également recommandé de faire deux à trois jours de formation de poids pour soutenir la croissance de l'os . En outre, intégrer des séances d'entraînement régulières , comprenant des exercices d'équilibre et de posture pour aider à réduire votre risque de tomber pendant que vous travaillez à augmenter la densité osseuse .
Plus efficace Cardio Exercices

supérieur - chocs exercices cardio-vasculaires qui sont efficaces à la construction des os comprennent la marche , le jogging , monter les escaliers , sauter à la corde et de la danse . Chacune de ces activités vous oblige à marcher ou sauter . Le stress de vos pieds frappant le sol se déplace à travers votre jambe à vos hanches et enfin votre colonne vertébrale , stimuler la croissance osseuse à travers chacun de ces domaines . Si vous aimez le sport , jouer au tennis , au basket-ball , volley-ball ou de football sont également efficaces pour la construction des os .