Exercices clés pour vous aider à perdre du poids en un mois

Si vos vacances ou mariage de destination des Caraïbes est là dans un mois et que vous voulez être en meilleure forme , il est temps de bouger . Bien qu'il soit possible de perdre en toute sécurité jusqu'à 8 kilos en un mois, vous aurez à exercer fréquemment et être intelligent sur votre alimentation pour atteindre cet objectif . Les exercices d'aérobic sont un moyen simple de brûler des calories rapidement, mais vous assurer que votre régime d'entraînement est complet en incluant la formation de force . Perte de poids

perte de poids est le résultat de brûler plus de calories que vous consommez . Lorsque vous êtes en mesure de brûler 3500 calories de plus que vous avez mangé , vous allez perdre 1 kilo de graisse . Une approche simple pour la perte de poids est de garder votre corps dans un déficit calorique quotidien par l'exercice et un régime alimentaire faible en calories . Par exemple, pour perdre 2 kilos de graisse par semaine , vous devez brûler 1000 calories supplémentaires par jour.
Exercices aérobiques

La marche est un moyen simple de rester en forme , mais si vous avez un objectif de perte de poids ambitieux et un mois seulement pour l'accomplir , la marche pourrait ne pas brûler les calories assez rapidement . Au lieu de cela , se concentrer sur des exercices vigoureux comme la natation , le cyclisme et le jogging . Si vous aimez visiter la salle de gym , vous inscrire à un aérobic ou classe d'aérobic étape . Autour de la maison, essayez la corde à sauter ou la gymnastique tels que des pantins . Passez au moins 300 minutes par semaine exécution de ces exercices pour vous aider à perdre du poids.

Musculation

de musculation est un moyen inefficace de brûler des calories , comparativement à l'exercice aérobie ; selon la Harvard Medical School , la levée de poids ne brûle environ un tiers des calories de fonctionnement à 5,2 mph. Mais l' avantage caché de formation de force est la croissance musculaire que vous ressentez. Lorsque vous développez un corps plus musclé , vous commencez à brûler des calories à un taux plus élevé , même lorsque vous êtes inactif . WeightLossResources.co.uk note chaque livre de muscle que vous construisez des résultats dans environ 50 plus de calories brûlées chaque jour . Intégrer la formation de force dans deux de vos jours d'entraînement .
Changements de régime

Même si vous faites le gymnase votre deuxième maison pendant un mois , vous pourriez avoir de la difficulté à perdre du poids si vous n'avez pas apporter des modifications à votre régime alimentaire . Couper l'apport de calories est l'autre moitié de l'équation qui conduit à la perte de poids. Les changements de régime subtiles peuvent souvent faire une différence significative . Apporter les modifications que la réduction de la taille de vos repas de 10 pour cent , en évitant les boissons alcoolisées pour le mois et de résister à l' envie de consommer de haute graisse emporter nourriture.