Somnolence Après l'entraînement

Vous attendez exercice pour vous laisse une sensation de tension et prêt à prendre le jour , mais parfois, il fait le contraire et donne envie d'une bonne sieste juste . Si vous vous sentez de cette façon tout le temps , consultez votre médecin qui peut vous aider à découvrir les raisons. Il ya des chances , il ya quelques modifications simples que vous pouvez faire pour obtenir ce regain d'énergie . Cytokines

Si vous êtes dans n'importe quel type d' endurance entraînement , vous êtes plus susceptibles de se sentir fatigué et somnolent après une séance d'entraînement épuisante . Il n'est pas rare pour les coureurs de marathon et médaillés olympiques de dormir 10 heures par jour ou plus. Lorsque vous travaillez , vos muscles de l'interleukine 6 et facteur de nécrose tumorale alpha , qui sont deux types de cytokines . Votre corps libère également ces cytokines quand il est malade , et vous invite à dormir plus . La libération de cytokines supplémentaire de l'exercice extrême peut jouer un rôle dans votre sentiment plus fatigué pendant la journée .
Déshydratation

un des symptômes de la déshydratation est la fatigue , le long de des maux de tête et des nausées . Si vous ne buvez pas assez pendant et après votre séance d'entraînement , vous pouvez vous sentir somnolent parce déshydraté de votre corps . Lorsque vous faites de l'exercice et de la formation , vous devriez essayer d'obtenir au moins 16 onces d' eau par heure , de préférence de 20 à 24 grammes, suggère Kelli Jennings , une diététiste professionnelle et spécialiste de la nutrition sportive. Et ne vous arrêtez pas potable après avoir travaillé sur . Gardez reconstituer vos fluides pendant la journée .

Température corporelle

Votre température corporelle peut jouer un rôle dans la fatigue post-exercice . Votre température corporelle monte alors que vous travaillez , ce qui peut vous rendre plus alerte , et quand la température de votre corps se refroidit , c'est un signal qu'il est temps pour vous d'aller dormir . Il peut prendre jusqu'à six heures pour la température de votre corps à tomber , donc si vous remarquez -vous obtenir endormi quelques heures ou plus après l'entraînement , cela pourrait être la raison. En outre, le type d'exercice que vous faites peut faire une différence . Si vous nagez dans une piscine avec de l'eau froide , la température de votre corps peut diminuer même si vous faites de l'exercice difficile . Cela peut vous rendre somnolent après vous avez terminé.
Régime

Ne pas manger suffisamment de nourriture peut également vous laisser une sensation de somnolence toute la journée après avoir travaillé parce que votre corps doesn ' t ont assez d' énergie pour se maintenir. C'est surtout une possibilité si vous travaillez dans le matin avant que vous avez eu la chance de manger et ne prenez pas le temps de faire le plein après. Les glucides donnent de l'énergie , afin de manger une petite collation de glucides , comme les fruits , juste avant que vous travaillez peut lutter contre la fatigue . Aussi manger une collation de glucides et de protéines dans les 30 minutes de travail pour aider vos muscles de réparation de carrosserie .