Extreme isométrique exercices

Contrairement à la formation de résistance traditionnel dans lequel vous soulevez un poids grâce à une certaine gamme de mouvement, isométriques impliquent la tenue d'une certaine position pendant un temps de jeu ou jusqu'à ce que vous ne pouvez plus maintenir une bonne forme . Vos muscles ne raccourcissent et s'allongent pendant isométriques , de sorte qu'ils n'augmentent que votre force dans une certaine position , mais ils sont utiles à des fins de réadaptation , note MayoClinic.com . Si vous êtes passé le stade débutant de la formation isométrique , il peut être temps de votre jeu et essayer des exercices isométriques extrêmes . Haute - corps

pompes isométriques et pull-ups devraient constituer la base de votre haut du corps formation d'extrême ISO . Pour pompes , descendre à mi-chemin et maintenez votre position - ont un partenaire de mettre une plaque de poids sur votre dos pour augmenter la difficulté . Pour pull-ups , sauter à la barre , puis abaissez-vous à mi-chemin et de s'y tenir dans une position aussi longtemps que vous le pouvez . Exercices traditionnels d'haltérophilie peuvent également être faites dans isométriques extrêmes , telles que la tenue de certaines positions sur les presses banc , presses d'haltères ou les lignes d'haltères . La croix de fer - un mouvement effectué par des gymnastes sur les anneaux de gymnastique - est un bon exemple d'une partie supérieure du corps mouvement isométrique extrêmement difficile
bas du corps

. Faites vos bas du corps isométriques tous les mouvements mono- pattes pour augmenter le défi . Mur est assis avec une seule jambe sur le sol , avec une seule jambe squat détient sont d'excellents exemples de cela. Dans «La formation fonctionnelle des Sports " entraîneur de la force Mike Boyle recommande d'essayer 5-5-5 isométriques sur le squat une jambe , dans lequel vous tenez le haut , les positions intermédiaires et inférieures pendant cinq secondes chacune. Ajouter cales et pauses pour les extensions de jambes, flexions des jambes et presses de la jambe pour faire de votre séance d'entraînement de jambe régulière dans un un isométrique extrême.

Base

planches sont la exercices isométriques que beaucoup de gens connaissent le mieux , mais planches régulières êtes un débutant exercices . Pour les rendre plus avancée , placez vos mains et les pieds sur ballons suisses , ou essayez le de quatre points médecine-ball enfoncement planche , dans lequel vous prendre une position de push-up et mettre en place quatre balles de médecine si vous avez une main ou d'un pied sur chaque . Pour un noyau extrême isométrique de gymnastique sur le thème , effectuer un sit - L . La L - sit de base est réalisée avec vos mains sur le sol et les genoux légèrement pliés ; des variations de pointe , utiliser des anneaux de gymnastique . Pour l'exécuter , l'entraîneur de la formation de poids corporel Al Kavadlo recommande d'effectuer une élévation de la jambe de suspension , mais s'arrêtant quand vos jambes sont à angle droit de votre torse et la tenue de ce poste .

Considérations

Maître de base se déplace isométriques avant de tenter des variations de pointe et ont toujours un formateur de vérifier votre formulaire avant de commencer . Pour un sérieux défi , entraîneur Jay Schroeder recommande d'effectuer des répétitions très lentes que l'exercice isométrique , prendre cinq à 10 minutes par représentant . Cela prend un haut degré de volonté et de concentration . Plutôt que de passer tous vos exercices actuels à ceux isométriques extrêmes , inclure un ou deux par session pour voir comment vous vous en sortez .