Moyens d'exercer et Faites votre corps Slim Fast

Il est difficile pour la plupart des gens à maigrir , et c'est encore plus difficile si vous souhaitez renforcer votre corps rapidement . Cependant , avec la bonne séance d'entraînement, c'est un objectif que vous pouvez atteindre. Pour les résultats les plus rapides , mettant l'accent sur le droit de manger - des protéines maigres , légumes , fruits et céréales à grains entiers - est quelque chose que vous devriez également considérer dans le cadre de votre stratégie de perte de poids . En termes d'exercice , la clé de la minceur de votre corps rapide utilise des exercices de haute intensité . Modification de vos séances d'entraînement actuelles

Si vous êtes en train de l'exercice sur un tapis roulant , elliptique ou vélo stationnaire ou vous rafraîchir régulièrement et ne reçoivent pas les résultats que vous désirez remise en forme , montée en puissance de l'intensité . Par exemple , si vous marchez sur un tapis roulant tous les jours , essayez d'augmenter l'inclinaison du tapis de course à augmenter de manière significative la charge de travail . Même avec une machine elliptique ou vélo stationnaire , augmenter la résistance de la machine à se défier un peu plus . Si vous toujours vous pousser à travailler plus fort à chaque séance d'entraînement, il sera payant sous la forme d' une plus mince .
Interval Training

Essayez la formation d'intervalle et d'accélérer considérablement vos résultats de perte de poids . À haute intensité la formation d'intervalle , ou HIIT , augmente l'oxydation des graisses du corps au niveau moléculaire et brûle plus de calories que l'exercice l'état d'équilibre , il est donc un moyen efficace pour obtenir des résultats de perte de poids rapide . Vous pouvez concevoir un programme HIIT en utilisant n'importe quel exercice aérobie . Intervalles courts et rapides juste alternent avec des courtes périodes de repos . Par exemple , sprint pendant 15 secondes, puis 45 secondes de repos . Répétez ce cycle un total de 10 fois pour une séance d'entraînement de brûler les calories vigoureuse .

Combinez Résistance et aérobie

Un programme d'entraînement qui combine la formation de résistance avec l'exercice aérobie est le moyen le plus rapide d'obtenir des résultats durables en termes de réduction de graisse corporelle et augmenter la masse musculaire maigre . Un régime d'entraînement efficace comprend faire la formation de résistance trois jours par semaine et l'exercice aérobique trois jours par semaine un jour sur deux . Gardez chaque séance d'entraînement entre 30 et 45 minutes. Utilisez HIIT au moins une fois par semaine dans le cadre de votre exercice aérobie . Si vous n'avez pas accès à des appareils de musculation ou des haltères , utiliser des exercices de poids corporel comme pompes, redressements assis , les squats, mur se trouve , fentes, des planches et des mollets .
Conseils Photos

Bien que vous êtes à la recherche pour obtenir des résultats rapides , ne pas obtenir suffisamment de repos négligence . Le repos est la clé pour tonifier vos muscles et brûler les graisses , donc viser sept ou huit heures de sommeil par nuit . Si vous vous sentez trop mal à exercer un jour , prendre une journée de congé pour récupérer . Fixer des objectifs réalistes pour vous-même ; placer la barre trop haut ne vous mis en place à l'échec. Un objectif réalisable est de viser pour 1 à 2 livres de perte de poids par semaine . Il suffit de garder à l'esprit que la formation de résistance peut conduire à une légère prise de poids initiale sous la forme de la masse musculaire maigre - qui est une bonne chose - il ne faut pas descendre sur vous-même si c'est le cas après la première semaine ou deux < . br > Photos