Est-ce que la formation de haute intensité brûler la graisse du ventre

? Graisse du ventre , également appelée graisse viscérale , est un type particulièrement dangereux de matières grasses. Il entoure les organes internes et sécrète des produits chimiques inflammatoires qui augmentent votre risque de développer des maladies chroniques , y compris certains cancers , les maladies cardiaques et le diabète de type 2 . Tout en ajoutant à une activité physique d'intensité modérée , comme les 150 minutes par semaine tel que recommandé par les Centers for Disease Control and Prevention , peut profiter à votre santé un peu , il ne réduit pas sensiblement la graisse du ventre . Exercice de haute intensité , soit effectué des séances complètes ou les intervalles , montre un plus grand potentiel pour aider votre ventre rétrécir à améliorer votre apparence et la santé . Sessions haute intensité

FRAPPER long sur le tapis roulant ou un vélo stationnaire à une intensité faible à modérée cinq fois par semaine n'est pas la meilleure approche si votre objectif est de réduire votre ventre . Une étude publiée dans le numéro de Novembre 2008 de la " médecine et des sciences dans le sport et de l'exercice " a constaté que lorsque , les femmes obèses d'âge moyen ont participé à la formation de l'exercice de haute intensité trois fois par semaine à un niveau au-dessus de leur seuil de lactate - un point où la fatigue commence à s'installer et le pneu de muscles - et deux fois par semaine à un niveau modéré stable , ils ont perdu plus de graisse globale et que leur tronc inactif ou cinq fois par semaine, soit de faible intensité homologues exerçant . Chaque session, quelle que soit l'intensité , brûlé 400 calories - . Mais brûler ces calories à une intensité plus élevée stimulé une plus grande perte de graisse
intervalles

Si une session unique à un niveau élevé niveau d'intensité est trop difficile , emploient des intervalles à haute intensité, qui donnent également la perte de graisse du ventre . Protocoles intervalle varient considérablement , allant de six secondes pour quatre minutes de travail tous azimuts , suivie par de courtes périodes d' exercice de faible intensité ou de repos complet . L'intensité des intervalles est généralement mesurée à environ 90 pour cent de la VO2 max , ou votre capacité à utiliser l'oxygène pendant l'exercice. Vous exercez à un niveau où vous vous sentez à bout de souffle et êtes à peine capable de compléter le segment de travail . Dans le numéro 2012 du « Journal of Obesity " chercheurs ont constaté que les jeunes hommes en surpoids qui ont participé à 12 semaines de haute intensité de l'entraînement trois fois par semaine pendant 20 minutes par session ont connu des réductions significatives de matières grasses totales et viscérale , et ont amélioré leur aérobie puissance de 15 pour cent . Un numéro de 2007 de la « Journal of Applied Physiology " publié une étude montrant que, après seulement sept séances d'entraînement par intervalles à haute intensité , comprenant des 10 épisodes de quatre minutes de travail acharné avec deux minutes de repos au cours de deux semaines, les femmes modérément actifs ont connu des augmentations marquées dans la capacité de l'oxydation des graisses pendant l'exercice .

résistance formation

haute intensité ne se réfère pas à des séances d'entraînement cardio-vasculaires comme la course ou pédaler sur un vélo rapide , il peut également impliquer la formation de résistance . Le 25 mai 2013 , question de la " International Journal of Cardiology " a étudié les effets de la résistance de haute intensité de l'entraînement de l'exercice sur 100 participants . Après un an , l'augmentation de l'intensité dans la formation de résistance à haut volume efficacement amélioré perte de graisse viscérale . Une étude dans le "Journal of Translational Medicine " publié en 2012 utilisé un protocole qui implique seulement trois exercices : la presse jambes , bench press et la machine rangée . Les participants ont effectué six répétitions de chaque exercice en utilisant le poids le plus lourd qu'ils pouvaient et se reposait pendant 20 secondes . Ils ont ensuite répété les ascenseur un ou deux fois de plus , faire autant de répétitions que possible . Ils ont commencé avec trois ensembles sur la presse jambes , reposé deux minutes et 30 secondes, et a ensuite fait deux ensembles de chacun des exercices du haut du corps . Les résultats ont révélé que les dépenses de repos et de la graisse de l'énergie de l' oxydation des participants ont amélioré grandement la suite de ce protocole par rapport à une traditionnelle séance de levage .
Stratégies additionnelles

Si vous voulez accélérer la réduction de la graisse du ventre , coupler votre cardio de haute intensité et de résistance avec une alimentation saine et de portion contrôlée . Passer farines raffinées , les sucres ajoutés et de grandes quantités de matières grasses solides . Au lieu de cela , se concentrer sur les grains entiers , des légumes verts , des fruits et des protéines maigres , y compris le poisson blanc , blanc de poulet sans peau de la viande et de la viande maigre . Gardez votre apport calorique quotidien ci-dessous ce que vous brûlez pour encourager la perte de poids , ce qui signifie également la perte de graisse du ventre . Vous devriez aussi essayer d'obtenir les nécessaires de sept à neuf heures de sommeil par nuit et réduire le stress quotidien , les deux qui interfèrent avec la capacité de votre corps à perdre de la graisse .