Santé intervalle séances d'entraînement pour hommes

hommes qui effectuent la formation d'intervalle de la santé des séances d'entraînement alternent entre des périodes d'efforts de haute intensité et de repos pour un nombre déterminé d'intervalles . Un grand nombre de preuves suggère que ce type de formation est bénéfique pour tout, de la perte de graisse et la croissance musculaire à la santé cardiovasculaire. Il ya beaucoup de différents programmes d' intervalle , et alors que certains nécessitent un équipement comme des poids , sacs de frappe ou kettlebells , vous pouvez opter pour une option low-tech en cliquant sur le parc local . Hurricane formation de l'ouragan formation

Martin Rooney est ainsi appelée parce après, vous vous sentez comme vous avez été frappé par un ouragan . Cette méthode utilise les sprints mais adopte une approche différente à intervalles . Plutôt que de se reposer pendant un temps fixe , vous attendez jusqu'à ce que votre rythme cardiaque tombe à 120 battements par minute . Sprint pour 10 à 15 secondes et de construire à neuf intervalles . Quand vous pouvez faire cela, ajoutez d'autres exercices de poids corporel comme des pompes et des redressements assis après vos sprints , mais avant votre période de repos .
Tabata Méthode

La méthode Tabata est une séance d'entraînement de quatre minutes destinée à taxer deux voies aérobies et anaérobies . Vous effectuez autant de répétitions que vous pouvez d'un exercice pendant 20 secondes , reste pendant 10 secondes et répétez jusqu'à ce que les quatre minutes sont écoulées . Pendant les intervalles de 20 secondes , aller à fond et essayer de battre votre record . Bons exercices à utiliser sont le squat avant et le " propulseur ", qui combine un squat haltères et dans le même temps .

KettleBell Swings

«charnière» des hanches lors d'un swing kettlebell active un certain nombre de groupes musculaires , y compris les muscles ischio-jambiers , les fessiers et le bas du dos , et a une bonne report à de nombreux sports . Vous pouvez les utiliser dans des entraînements fractionnés en balançant pendant 10 à 30 secondes, puis se reposer pendant 45 à 60 secondes. Pendant les périodes de repos , marcher ou courir lentement sur ​​place si vous voulez garder votre rythme cardiaque .
Punching Bag Rounds

Parce que de nombreuses méthodes d'entraînement par intervalles mettent l'accent sur la le bas du corps , il peut être difficile de faire plusieurs d'entre eux dans une semaine. Obtenez autour de cette séance d'entraînement avec un sac de boxe. Allez tous pendant 30 secondes , puis utilisez la corde à sauter ou courir légèrement sur la place pour deux à quatre minutes . Commencez avec cinq tours et de construire à partir de là . Lors de la perforation du sac , gardez votre poignet verrouillé et aller pour la vitesse sur le pouvoir , sauf si vous avez été formé à la technique de frappe correcte et sûre .