Trucs simples à jambes minces

Vous devriez être en mesure de couvrir vos jambes épaisses par vêtement créatif, mais si vous en avez marre des frottements douloureux le vous rencontrer lorsque vos jambes se frottent , le remède est l'exercice de construire jambes minces . La perspective de vous donner une cure de jouvence de la jambe peut se sentir de taille , mais en se concentrant sur des trucs simples , vous pouvez éviter de se sentir accablé et finalement voir les résultats . Aerobic Exercise

Perdre du poids de vos jambes n'a pas à être compliqué . Une façon simple de réduire votre graisse du corps est par l'exercice aérobie , ce qui prend plusieurs formes . La perte de graisse que vous rencontrez grâce à une séance d'entraînement montrer partout, et , avec le temps , l'exercice aérobique peut vous donner les jambes - et le corps - vous le désirez. Choisissez parmi une grande variété d'exercices aérobiques comme la marche , le jogging , la natation et des cours de fitness de danse . But de passer au moins 300 minutes par semaine exécution de ces exercices , selon Centres de lignes directrices de prévention des maladies et de contrôle .
Alimentation saine

Bien que l'exercice aérobie vous met sur la chemin de la perte de poids , en complément de votre régime d'entraînement par une alimentation saine peut conduire à des résultats encore plus tôt. Apporter des modifications simples à votre alimentation pour diminuer votre consommation de calories . Par exemple , compléter votre repas avec des fruits ou des légumes et des sources de protéines maigres frais, tels que les poissons . Remplacer collations malsaines avec des éléments riches en protéines tels que les semences et les noix . Réduisez votre consommation d'alcool et d'augmenter la quantité d'eau que vous buvez tous les jours .

Yoga et Pilates

Yoga et Pilates peut aider à mincir et raffermir de nombreuses parties de votre corps , y compris vos jambes . Chaque exercice a de nombreux poses qui ciblent vos jambes supérieure et inférieure . Si la méthode Pilates est votre domaine d'intérêt , essayez assis levées de jambe . Dans le yoga , ces poses à la présidence , pont et des arbres peuvent contribuer à , jambes minces tonique. Ne pas se concentrer uniquement sur le bas du corps pose ; prendre une Pilates ou cours de yoga fonctionne la plupart de vos principaux groupes musculaires de garder votre corps en équilibre .
musculation

La musculation est une partie importante de tout régime d'entraînement , et même si vous voulez construire des jambes fines , des jambes pas encombrants , l'entraînement en force peut être efficace . La liste des exercices des jambes parmi lesquels choisir est presque sans fin . Squats et les fentes cibler vos quads , mollets cibler vos mollets et le soulevé une jambe sont un exercice efficace de cibler vos muscles ischio-jambiers . Vous pouvez effectuer chaque exercice avec des poids libres , mais si vous aimez l'exercice à la maison , les exécuter sans poids . Par exemple, pour effectuer un squat , se tenir debout , les bras tendus devant vous et pliez les genoux pour abaisser votre corps vers le sol. Arrêtez-vous lorsque vos cuisses sont parallèles au sol et revenir à la position debout , tout en gardant les abdominaux contractés et le dos droit . Effectuer trois séries de 10 répétitions de cet exercice .