Quelles sont les trois principes dans les programmes de remise en forme efficace

? Alors vous savez que vous êtes censé travailler , mais de trouver comment aller effectivement à ce sujet peut être un peu plus compliqué . Vous pouvez la source de votre inspiration depuis n'importe quelle source digne de confiance . Fitness magazines , des séances d'entraînement YouTube par des formateurs certifiés , ou tout simplement jouer à l'extérieur sont tout le jeu juste . Assurez-vous que quoi que vous fassiez , il comprend les trois principes de tout programme de remise en forme efficace : exercices cardiovasculaires , de musculation et d'étirement. Exercice cardiovasculaire

conditions d'exercice cardiovasculaire vos poumons et le système circulatoire - y compris votre cœur - pour devenir plus fort et plus efficace . Cardio est également idéal pour brûler des calories et perdre du poids . Tout ce qui pénètre vos principaux groupes musculaires déplacer rythmiquement pendant de longues chiffres de la période - essayez la marche , la course , la natation , le vélo ou la randonnée. Pour la forme générale , les Centers for Disease Control and Prevention recommande de 75 à 150 minutes de cardio par semaine , en fonction de l'intensité . Si vous essayez de perdre du poids , l' American Council on Exercise recommande en visant au moins 45 minutes de cardio à faible intensité modérée , cinq à six jours par semaine .
Musculation
la formation de la force de
a deux aspects majeurs: la force musculaire et l'endurance musculaire . Vous pouvez développer à la fois grâce à un programme de remise en forme bien arrondie qui s'adresse à tous les principaux groupes musculaires , en utilisant des poids que vous pouvez en toute sécurité comme huit à 12 fois . But pour des séances d'entraînement deux fois par semaine , avec au moins un jour de repos entre les deux. Obtenez votre entraînement efficace avec des exercices qui ciblent plusieurs groupes musculaires à la fois , comme les squats , fentes, des lignes et des presses . Ou combiner un exercice qui travaille les grands groupes musculaires - disons , fentes - . Avec un exercice qui travaille petits muscles , comme biceps ou les élévations latérales

Stretching

Si vous lisez sur la condition physique dans les médias , la musculation et de cardio tendance à attirer le plus de presse . Mais l'amélioration de la flexibilité musculaire , étirements est tout aussi important . Étirement régulier permet de vous déplacer dans une gamme plus complète de mouvement plus confortablement , ce qui augmente les performances et réduit les risques de blessures . Stretching peut aussi réduire la tension musculaire et la douleur . Dans l'ensemble, c'est un moyen efficace pour se détendre et travailler sur votre condition physique en même temps .
Putting It All Together

Bien que ces trois éléments doivent être présents dans toute forme programme , exactement comment vous les mettez ensemble, c'est à vous . Si vous avez du mal à trouver le temps de travailler essayez de presser en courtes rafales , 10 minutes de marche avant et après le travail , et pendant l'heure du déjeuner . Ensuite, force train deux soirs par semaine avec des étirements après, et vous êtes bon pour aller . Si vous êtes dans la nature, le train de la force et étirez deux fois par semaine et faire du cardio , un soir . Puis enregistrez le week-end pour votre randonnée, le vélo , le kayak - ou n'importe quoi d'autre actif - . Aventures , qui se suffit à satisfaire à l'exigence de l'exercice cardiovasculaire