Combien de temps une séance d'entraînement du corps entier devrait durer

? Travailler trop longtemps peut entraîner des symptômes de surentraînement , alors que trop peu d'entraînement ne fournira pas les résultats souhaités . Constatant que juste milieu est indispensable pour obtenir les meilleurs résultats possibles de vos séances d'entraînement . L'American College of Sports Medicine (ACSM ) recommande aux adultes de se 150 minutes d' exercice aérobie chaque semaine avec deux ou trois entraînements résistance - formation . Que votre programme de formation complet du corps implique cardio, de poids ou une combinaison des deux , la durée d'entraînement optimal reste assez standard . Niveau d'intensité

intensité de votre entraînement joue un rôle majeur dans la détermination de la durée d'entraînement idéal . Votre corps peut supporter exercice d'intensité modérée , environ 50 à 70 pour cent de votre niveau d'effort maximal , pour plus que l'exercice vigoureux effectué à 70 à 90 pour cent de votre maximum l'effort. Selon les recommandations de l'ACSM , 30 à 60 minutes d'exercice modéré est optimale pour la plupart des gens , alors que 10 à 30 minutes est recommandée pour l'exercice vigoureux .
Musculation Durée

séances de musculation complet du corps ne devrait pas durer plus de 60 minutes , mais le temps optimal peut être plus près de 45 minutes. Après 45 minutes de formation de poids lourds , les niveaux de testostérone commencent à descendre à des niveaux normaux , tandis que le cortisol, l'hormone peut commencer à augmenter la production dans le corps , ce qui augmente le stockage des graisses et la perte de muscle potentiel . Il n'est pas difficile d'obtenir un entraînement complet du corps serré dans 45 à 60 minutes . Assurez-vous d'exercer chaque groupe musculaire majeur avec trois séries de 10 à 12 répétitions et seulement reposer environ 60 secondes entre chaque série .

Surentraînement

Si vous passer 60 minutes ou exerçant dans la salle de gym chaque jour , vous êtes à risque de surentraînement . Les symptômes du surentraînement comprennent des douleurs dans les os et les articulations , perte de concentration , manque de motivation et de plateaux dans les résultats . Il est contre-productif pour la personne moyenne à exercer pendant plus de 60 minutes à un rythme modéré ou 30 minutes à un rythme soutenu . Votre corps peut commencer à réellement perdre la masse musculaire maigre et augmenter le stockage des graisses si vous exercez trop dur trop longtemps . Le repos est un élément essentiel de la construction musculaire et la récupération de chaque séance d'entraînement . But pour environ 48 heures de repos entre les séances d'entraînement intenses résistance - formation .
Sécurité

Chacun est différent , avec différents niveaux de condition physique , l'âge, le sexe , les conditions de santé existants et objectifs . Il est donc difficile de recommander une durée d'entraînement exacte qui fonctionne pour tout le monde . Votre médecin est une grande source pour déterminer un point de départ particulièrement adaptée à votre niveau et les objectifs de remise en forme . Les débutants devraient commencer à environ 30 minutes par séance d'entraînement à une intensité modérée . Progresser jusqu'à un maximum de 60 minutes par session que votre corps améliore physiquement , ou limiter la durée d'entraînement le même, mais augmenter votre niveau d' intensité de progresser vers vos objectifs de santé et de fitness .