La durée d'un exercice d'échauffement

échauffement bien avant l'exercice peut aider à réduire vos chances de souffrir d'une blessure et peut également vous assurer d'avoir un entraînement efficace et agréable . En règle générale, l'échauffement durent entre cinq et 20 minutes ou plus . La durée de votre échauffement dépend d'un certain nombre de facteurs , alors assurez-vous de modifier le contenu et la durée de votre échauffement en conséquence. Intensité de l'exercice

Le plus dur vous avez l'intention de former , plus votre échauffement doit être . Si vous faites des sprints de vitesse maximale ou soulever des poids lourds , il faudra plus de temps pour prendre votre corps de son état pré- exercice pour être prêt à aller à fond . Inversement, si vous faites une séance d'entraînement de faible intensité comme le jogging léger ou piste de marche , un échauffement plus court est plus approprié .

Age

joints âgées et les muscles sont généralement moins mobiles et moins élastique que les articulations et les muscles les plus jeunes . Où les jeunes exerciseurs peuvent être prêts à l'entraînement après un court échauffement , les sportifs plus âgés ont besoin plus de temps pour préparer leur corps pour l'entraînement à venir. Ce temps de préchauffage supplémentaire devrait être consacré à la mobilité et la souplesse des articulations pour aider à remédier à la raideur des articulations et des muscles souvent inhérente à l'âge avancé . Joints souffrant d'arthrose peuvent également être encore réchauffé à l'aide de manchons en néoprène .

Température

Si votre séance d'entraînement va prendre place dans des températures froides ou si vous sentir le froid , votre échauffement doit être plus long . Lorsque vous êtes froid , la circulation du sang a tendance à être dirigé plus vers vos organes internes et loin de vos extrémités dans une tentative de maintenir la température de votre coeur . Pour avoir une bonne séance d'entraînement en toute sécurité , vous devez rediriger que le sang vers les muscles , ce qui signifie une plus longue que la normale échauffement . D'autre part , si vous faites de l'exercice dans un environnement chaud , un échauffement plus court est plus approprié .
Heure de la journée

Si vous souhaitez exercer première chose le matin ou après une longue période de séance , vous avez besoin d'augmenter la durée de votre échauffement . Être immobile peut laisser vos muscles et les articulations se sentir raide et votre corps mal préparés à l'exercice vigoureux . De plus , passer plus de temps mobiliser votre colonne vertébrale pour assurer cette articulation importante , complexe et potentiellement fragile est prêt pour votre séance d'entraînement prévue .