Haute intensité d'entraînement à brûler les graisses

haute intensité , des séances d'entraînement à brûler les graisses stockées incinérer la graisse du corps dans un court laps de temps par rapport à l'état d'équilibre , de longue durée des exercices . Si vous êtes très occupé ou magasin le plus de votre graisse du corps autour de votre intestin , des séances d'entraînement très intenses ne sont pas seulement gain de temps , mais ils améliorent également l'utilisation de votre corps de la graisse pendant l'exercice plus efficace que les routines état ​​d'équilibre . Avantages

formation de haute intensité augmente la production de l'hormone de croissance . Cette hormone augmente la vitesse de synthèse des protéines stimulant ainsi le développement du tissu musculaire mieux que l'intensité des exercices d'aérobie inférieurs. C'est un meilleur type d'exercice que des exercices de longue durée . En outre , une formation de haute intensité permet de prévenir plus efficacement que l'exercice à faible à modérément intense en augmentant la force des contractions de votre coeur , l'amélioration de votre pression sanguine et augmenter la fonction de vos murs des vaisseaux sanguins l'apparition de maladies cardio-vasculaires .
Photos court intervalle de routine

court intervalle , des séances d'entraînement à haute intensité utiliser 30 à 90 secondes d'exercice très intense avec un combat de cinq fois l'intervalle de travail de récupération . Par exemple, si vous sprint tout pendant 30 secondes, puis vous devez marcher et reprendre votre souffle pendant 2 minutes et 30 secondes . Pendant un court intervalle de routine , vous faites de l'exercice à une intensité qui est supérieure à la capacité de votre corps à transporter et utiliser l'oxygène , ou VO2 max . Par conséquent, vous n'êtes pas en mesure de maintenir la même intensité pendant plus de 90 secondes . Il est préférable d'utiliser une machine de cardio à effectuer à court intervalle , de haute intensité brûle-graisses entraînement, car vous disposez d'un droit de minuterie en face de vous . Exercice très difficile pendant 30 secondes , puis à exercer une faible intensité pendant deux minutes et 30 secondes pour un total de 12 répétitions .

Long intervalle régulier

intensité de long intervalle , de haute intensité des séances d'entraînement à brûler les graisses vous apporte juste sous votre VO2 max . Les intervalles de travail et de récupération pour ce type d'exercice dernier de trois à cinq minutes, si vous exercez assez difficile pendant trois minutes, puis vous devez récupérer pendant trois minutes ainsi . Un excellent endroit pour faire de la formation à long intervalle est sur ​​une piste de course ou un d'un mile , parcours mesuré . Compléter un essai pour voir si vous pouvez faire un quart à un demi- mile de trois à cinq minutes. Si cela vous prend 3 minutes et 30 secondes pour exécuter un quart de mile , marcher pendant 3 minutes et 30 secondes . Pour vos courses suivantes quart de mille , essayer de compléter la distance en 3 minutes et 15 secondes ; marcher pendant 3 minutes et 15 secondes . Répétez cette longue intervalle , de haute intensité brûle-graisses entraînement pour un total de huit fois .
Tempo formation

formation Tempo , ou des intervalles de croisière , c'est une autre grande intensité brûle-graisses entraînement. L'intensité de ce type d'exercice est plus difficile que d'une séance d'entraînement à l'état stationnaire , mais pas aussi dur que les routines longs et courts - intervalle . Formation alterne Tempo entre les périodes d' un rythme un peu dur et des périodes d' un rythme contester modérément . Parce que les séances d'entraînement de tempo sont plus difficiles que les routines état ​​d'équilibre , ces séances d'entraînement durent entre 20 et 30 minutes par rapport à une session de l'état d'équilibre qui peuvent aller aussi longtemps que deux heures. Pour obtenir une mesure de référence de votre rythme , songez à exécuter 3.1 miles sur un tapis roulant ou sur une piste . Exécutez cette distance aussi vite que vous pouvez ensuite partager votre temps par trois. Cela vous donnera votre rythme pour un mile . Exécutez deux dixièmes de un mile plus lentement que votre rythme de course puis exécutez un dixième de un mile à votre rythme de course . Continuer ces intervalles de 20 à 30 minutes.