Pouvez-vous faire des exercices abdominaux sur le lit au lieu d'un tapis d'exercice

Si vous êtes déterminé à construire vos abdominaux , vous n'avez pas nécessairement besoin de dépenser votre argent durement gagné sur un abonnement au gym . Séances d'entraînement ab à domicile sont efficaces , et alors que les gens effectuent généralement leurs exercices sur le sol, il est possible de cibler vos abdos grâce à des exercices dans le lit . Vous trouverez peut-être l'exercice sur un plancher solide facile , mais si vous prélasser au lit à regarder la télévision , profitez de l'instant en travaillant vos abdos . Choisir vos exercices

une longue liste d'exercices de poids corporel peut vous aider à sculpter vos abdos , mais pour obtenir le plus d'avantages de l'entraînement , des exercices qui engagent vos abdos à un haut degré . Un Conseil américain sur l' exercice étude a trouvé la manœuvre de vélo , dans lequel vous vous allongez sur le dos et pédalez un vélo imaginaire , génère le plus haut degré d'activité dans vos abdos , et vous pouvez effectuer cet exercice dans son lit . Autres ab efficace exercices que vous pouvez effectuer dans le lit inclure des craquements de branches verticales , croque inverse et craquements traditionnels .
Utilisant le formulaire approprié

utilisant le formulaire approprié que vous effectuez votre ab exercices est d'une importance vitale pour éviter une blessure . L' , plancher plat robuste offre une surface idéale pour des exercices tels que la manœuvre de vélos et des craquements, et tandis que vous pouvez effectuer ces exercices dans le lit , vérifiez que votre forme est correcte . Par exemple , lorsque vous effectuez la crise de la jambe verticale , à plat sur ​​le dos , plier à la taille et pointer vos jambes vers le plafond . Lier les mains derrière la nuque et , comme si vous effectuez un resserrement traditionnelle , levez la tête , les épaules et le haut du dos . Bonne et due forme pour cet exercice vous oblige à garder votre dos droit ; si elle s'affaisse en raison d'un matelas mou , pensez à utiliser une ferme un .

séries et de répétitions

Comme c'est le cas avec n'importe quel groupe musculaire , vos abdos besoin de temps pour récupérer entre les séances d'entraînement . En tant que tel , éviter d'effectuer des exercices d'abdos dans le lit sur ​​une base quotidienne ; toujours prendre un jour entre les entraînements et éviter de travailler vos abdos si elles sont encore douloureux d'une séance d'entraînement précédente . Les répétitions et de séries que vous choisissez dépendent en partie de votre force et de familiarité avec des exercices abdominaux , mais la dernière poignée de représentants dans un ensemble donné doivent toujours être difficiles à effectuer . L' ACE recommande un maximum de trois séries de pas plus de 25 répétitions par séance .
Ajout Résistance

Vous pouvez instantanément augmenter la résistance de nombreux exercices d'abdos par la tenue d'une poids lors de l'exécution de l'exercice . Dans la salle de gym , vous avez accès à des poids libres et des balles de médecine , mais dans votre chambre , vous n'avez probablement pas avoir de tels éléments . Si possible , stocker une plaque de poids ou haltères sous votre lit ou utiliser un objet de chambre lourd comme un livre épais . Si vous utilisez un livre au cours d'une série de craquements de branches verticales , par exemple , tenir le livre derrière votre tête .
Ab exercice Avantages

Effectuer des exercices abdominaux pour renforcer votre noyau est plus que juste une façon de se faire remarquer à la plage . Rapporte la Harvard Medical School renforcer votre noyau a un certain nombre de prestations journalières . Ces avantages comprennent vous aider à atteindre les mouvements de tous les jours tels que se plier et tourner , améliorer votre posture et réduire la douleur dans le bas du dos . De nombreux sports et autres activités physiques dépendent d'un noyau solide ; par exemple, vos muscles du tronc obtenir une utilisation importante que vous nagez .