Anabolisants Burst vélo de Diet & Exercice ( ABCDE )

Développé par suédoise scientifique et bodybuilder Torbjorn Akerfeldt , le Programme vélo anabolisants rafale de régime et de l'exercice ( ABCDE ) a été conçu pour aider les gens à gagner du muscle sans avoir à s'entraîner avec des poids . Le programme alterne entre une période de deux semaines de manger lourd et une autre de régime strict . L'objectif de ces cycles de Festin et de Famine est de manipuler les hormones de votre corps en augmentant votre poids maigre . Principes de base ABCDE

ABCDE est basé sur la gestion de votre apport calorique quotidien . Pour la phase d' alimentation , connu sous le nom de chargement , calculer votre apport quotidien en multipliant le poids de votre corps par 12 puis ajouter 1 500 calories à ce chiffre . Par exemple, si vous pesez 150 livres , vous auriez besoin de consommer 3300 calories par jour pendant deux semaines . Pour la phase de régime de deux semaines , utiliser 8 calories par livre , ou 1 200 calories pour 150 livres individuel . En ce qui concerne l'exercice, former lourd avec des séries courtes et pas de cardio pendant la phase de chargement . Entraînez-vous avec des poids plus légers et plus reps avec cardio à faible intensité pendant 45-60 minutes chaque jour .
Comment ABCDE Travaux

L'objectif de ce programme est de capitaliser sur la réponse de l'hormone de votre corps à des périodes intenses de la suralimentation et de régime strict . Quand une grande quantité de calories sont consommés , les hormones comme l'insuline , l'IGF- 1 et de la testostérone augmente. Plutôt que de la navette excès de calories de graisse pour le stockage , ils sont déplacés vers les muscles . Au fil du temps , votre corps s'adapte à l'afflux de calories et ces hormones de croissance diminue . À ce stade, le régime commence dans une tentative pour maintenir le muscle acquise au cours de la phase de chargement , tout en réduisant un peu de graisse du corps .

Résultats de l'étude

chercheurs Torbjorn Akerfeldt , Dan Henrohn et Johan Mansflod testé les protocoles ABCDE sur six hommes sur une période de neuf semaines. Pendant cette période, les hommes ont gagné une moyenne de 16 livres de masse maigre tout en perdant près de 3 kilos de graisse du corps . En outre, leur moyenne circonférence du bras supérieur a augmenté de 19 pour cent . Participants à l'étude n'ont pas exercé pendant le régime .
Trucs & Avertissements

Bien que l'approche ABCDE à suivre un régime ne spécifie pas un rapport ni suggestions pour la qualité des aliments en macronutriments particulier, vous devez tenir compte de votre état ​​de santé général lors de la tentative d'un tel programme . Évitez la malbouffe et essayer de manger des fruits et légumes frais et les coupes maigres de viande . Ajouter shakes de protéines et d'huile de poisson si vous avez encore besoin de frapper vos objectifs de calories pendant la phase de chargement .