Les brise-glace de perte de poids

Si vous êtes nouveau à la diète et l'exercice ou êtes en surpoids , la perte de poids peut sembler intimidant. Vous pouvez vous sentir accablé par toutes les choses que vous avez à faire pour perdre du poids, et peut-être que vous avez peur d'échouer. Présentez-vous à la perte de poids progressivement par petites étapes et des ajouts à votre journée normale pour aider à assurer le succès. Diet

Remplissez -vous avec les fruits et les légumes avant de les manger quoi que ce soit d'autre lors d'un repas . Fruits et légumes sont emballés avec des fibres, qui allez-vous garder plein et aider vos déchets de déplacement du système de votre corps . Ils sont également emballés avec des vitamines et minéraux essentiels que votre corps a besoin de brûler plus de graisse efficace , tels que les vitamines B , qui travaillent pour convertir l'énergie dans vos cellules . Essayez de manger une variété de fruits et légumes pour obtenir la plus large gamme de nutriments .
Exercice

Lors de l'incorporation premier exercice dans votre programme de perte de poids , éviter les blessures par travailler à votre niveau actuel de forme physique . La marche est une excellente forme d' activité cardio-vasculaire pour la perte de poids, surtout si vous êtes nouveau à l'exercice ou êtes en surpoids . Commencez par marcher 30 minutes sur trois jours non consécutifs par semaine . Ajouter une journée de marche ou 10 minutes pour chacun de vos promenades chaque semaine .

Soutien

N'ayez pas peur de laisser les autres vous aider à réussir . Selon une étude publiée dans le " Journal of Obesity , " participants un soutien social ont perdu 46 pour cent plus de poids que ceux qui ont essayé de perdre du poids par eux-mêmes . Expliquer l'importance de votre perte de poids à votre famille et amis . Parlez-en à d'autres personnes qui ont perdu du poids . Trouver un ami ou un voisin qui veut aussi perdre du poids, et garder l'autre responsable; vous pouvez exercer ensemble, aider les uns les autres régimes repas ou tout simplement appeler l'autre semaine pour vérifier vos progrès .

Considérations

Bien que la perte de poids a de nombreux avantages , le risque des effets néfastes sur la santé et les blessures est un problème si vous perdez du poids de façon malsaine . Déterminez votre niveau personnel de remise en forme en évaluant combien vous pouvez marcher, se tenir , plier et monter les escaliers sans douleur . Toujours commencer par l'exercice d'échauffement et de refroidissement avec un rapide, cinq minutes à pied , et étirer doucement les muscles que vous avez utilisé lors de votre séance d'entraînement . Aussi, parler avec votre médecin pour vous assurer que la perte de poids est bon pour vous .