Répartition de l'acide lactique dans Entraînements

L'acide lactique est un sous-produit de métaboliser les glucides en anaérobie , ou sans oxygène , qui se produit pendant l'entraînement de haute intensité . Au cours de votre séance d'entraînement , l'acide lactique peut être décomposé à fournir de l'énergie pour les muscles et d'autres organes, comme le cœur . L'acide lactique est également converti en glucose dans le sang , ou de sucre dans le sang , ainsi que les acides aminés, les blocs de construction des protéines . Production d'acide lactique

cellules musculaires briser glucides pour produire de l'énergie dans un processus en plusieurs étapes appelé la glycolyse . Le résultat final de la glycolyse est un composé appelé pyruvate . Si l'oxygène est disponible , le pyruvate peut être métabolisé en aérobie pour produire de l'énergie supplémentaire. Toutefois, si votre système circulatoire est incapable de fournir de l'oxygène suffisamment rapidement pour vos muscles , comme pendant l'exercice très vigoureux , le pyruvate est converti en acide lactique . Cette conversion permet la glycolyse de continuer anaérobie .
Lactate métabolisme

Pendant l'exercice de haute intensité , l'acide lactique s'accumule dans les muscles et la circulation sanguine que le lactate . Bien que les niveaux élevés de lactate sont associés à la fatigue musculaire , lactate lui-même ne cause pas de fatigue . En effet , le lactate est une source importante d'énergie pour les muscles , à la fois pendant et après l'exercice. Lactate est la navette à partir de fibres musculaires à contraction rapide , qui s'appuient fortement sur le métabolisme anaérobie , les fibres musculaires à contraction lente , qui utilisent principalement un métabolisme aérobie , où il peut être oxydé pour produire de l'énergie .

Autres Répartition mécanismes

autres tissus dans votre corps à métaboliser le lactate aussi pour l'énergie. Au cours de l'exercice intense , le lactate est un combustible primaire pour votre cœur . Votre foie convertit le lactate en glucose , dont certains qu'elle stocke sous forme de glycogène après l'entraînement . Les cellules musculaires convertissent également et magasin lactate sous forme de glycogène . En outre, les cellules musculaires peuvent convertir le lactate en acides aminés , en particulier l' alanine d'acide aminé , dans un processus appelé transamination . À son tour , le foie peut convertir alanine en glucose pour être utilisé pour l'énergie . Une petite quantité de lactate est également supprimé dans votre sueur que vous travaillez .

Entraînement Considérations

lactate est éliminé de la circulation sanguine assez rapidement , avec environ la moitié de la montant cumulé dégagé dans 15 à 25 minutes après une séance d'entraînement . Refroidissement actif après une séance d'entraînement vigoureuse va supprimer lactate de votre circulation sanguine plus rapidement que tout simplement se reposer . Cette récupération active peut comprendre des activités telles que la marche, le jogging léger ou la gymnastique . Augmentation du flux sanguin semble rendre compte de la clairance du lactate plus rapide . Cependant, ne faites pas votre refroidissement trop vigoureuse . Cela peut favoriser la production de plus de lactate.