Poids de levage est dans le matin ou le soir pour mieux la colonne vertébrale

Si vous voulez commencer un programme d'exercice , un programme défini est absolument essentiel . Alors que certains profitent de l'exercice la première chose le matin , d'autres apprécient les soirées . Quoi que vous décidiez sur c'est très bien , mais vous pouvez avoir besoin de prendre des précautions supplémentaires et la conception de votre séance d'entraînement pour protéger votre colonne vertébrale étant donné le moment de la journée que vous choisissez d'exercer . Spinal Anatomy

Votre moelle épinière est le lien entre votre cerveau et le reste de votre corps . Votre corps utilise d'un réseau très impressionnant conçu pour protéger cette partie vitale de votre corps . Chaque vertèbre de la colonne vertébrale a un trou dans lequel la moelle épinière traverse . Entre chaque vertèbre , vous avez un disque qui lubrifie les articulations de la colonne vertébrale et crée la facilité de mouvement . Dures , épaisses ligaments relient chaque vertèbre sur les quatre côtés . Les tendons relient les différents muscles de votre colonne vertébrale afin de vous stabiliser dans une variété de positions . Vous pouvez blesser l'un de ces tissus pendant l'exercice, mais les blessures de disques sont les plus communs .
Viscosité

Pendant que vous dormez votre colonne vertébrale décompresse parce que la gravité n'est plus une compression vigueur . L'état détendu de vos résultats de la colonne vertébrale en plus la viscosité dans vos disques - vos disques absorber l'eau et de la houle . Décompression du disque est bénéfique , mais les disques gonflés vous mettre à un risque plus élevé de blessure. Dr. Stuart McGill , chercheur en biomécanique et inférieur, dos expert , indique que la plupart de l'eau dans vos disques est libéré dans l'heure de se réveiller , de sorte que vous devriez attendre au moins une heure avant l'exercice.
Photos rythme circadien

votre rythme circadien est votre horloge biologique . Il détermine le moment où vous vous réveillez , quand vous obtenez endormi et lorsque vous êtes à des performances de pointe . Des chercheurs de l' Université de Pennsylvania School of Medicine a publié une étude montrant que presque tout le monde accomplit leur rythme circadien dans les 24 heures . Ce qui est intéressant est le fait que différentes personnes éprouvent des performances de pointe à des moments différents , bien que la cause est toujours un mystère . Quel que soit votre rythme circadien , il est important d'exercer quand vous êtes plus alerte . Cela vous aidera à éviter toute blessure .
Warm-Up

Votre échauffement doit inclure des exercices visant à protéger votre colonne vertébrale . Selon McGill , l'exercice Chat /Camel est très efficace pour diminuer la viscosité en toute sécurité du disque , ce qui permet un entraînement plus sûr . Pour exécuter le chat /Camel , placez-vous sur vos mains et les genoux . Déplacer doucement à travers une gamme de colonne vertébrale complète de mouvement en arrondissant le dos et de laisser tomber votre tête - c'est ce qu'on appelle la flexion spinale . Ensuite, baissez votre colonne vertébrale dans une position arquée et regarder le plafond - c'est ce qu'on appelle extension de la colonne . Compléter 10 répétitions avant l'exercice.